Har du någonsin undrat varför så många svenskar svär vid sin dagliga promenad? Jag har själv varit lite tveksam. ”Hur mycket skillnad kan det egentligen göra?” tänkte jag i början. Men efter att ha testat det i några månader märkte jag verkligen en skillnad – fast kanske inte på det sätt jag hade väntat mig.
Promenader är mer än bara motion
Visst, vi vet alla att promenader är bra för hälsan rent fysiskt. Men det är inte bara kalori-bränning och frisk luft som gör tricket. Enligt flera studier kan lite daglig rörelse, särskilt i naturen, påverka humöret och hjärnan positivt. Mina kollegor på jobbet har pratat mycket om det – en del tar till och med långa lunchrundor för att rensa tankarna.
Det händer något med oss när vi rör på oss lugnt och samtidigt får i oss lite solljus och frisk luft. Stressen minskar, kreativiteten ökar – fast ibland känns det mer som placebo, eller kanske är det bara att jag är mer närvarande.
Varför funkar det för vissa mer än andra?
Min granne berättade att han började gå varje dag när han fick problem med sömnen. Efter bara några veckor sov han bättre än på åratal. Samtidigt känner jag folk som promenerar dagligen utan större förändring. Kanske handlar det om hur man går, var man går, eller helt enkelt ens egen inställning?
- Tempo och längd: En lugn promenad i skogen kan vara mer återhämtande än en snabb powerwalk i stan.
- Miljö: Naturen bidrar till att minska stress – har du testat en runda i Djurgården eller längs Norr Mälarstrand?
- Rutin: Det är skillnad på en promenad då och då och en daglig vana.
Hur kommer du igång – utan krångel?
Om du tvekar på att börja – börja enkelt. Jag brukade promenera med musik i lurarna, men en dag glömde jag hörlurarna hemma och märkte att det gjorde nåt med min fokus. Så ibland går jag utan varken telefon eller ljud – bara benen och tankarna.
Testa att sätta upp ett mål som känns rimligt. 15 minuter per dag i början kan vara nog. Sen kan du öka när du känner för det. Och missa inte att unna dig lite variation i rutten – det håller nyfikenheten uppe.
En liten hemlighet från svenskarna
Det är inte bara för motionens skull folk går – det är också socialt. En promenad med grannen eller en snabb fika efteråt kan göra stor skillnad för hur du mår. Mamma brukade alltid säga ”kom ut i friska luften, så känns allt bättre” – och kanske var hon ändå på något spår.
Så – kanske är det dags att snöra på sig skorna och testa? Du kan börja imorgon, eller nästa vecka. Men ha inte för bråttom – det är ingen tävling. Ibland räcker det med att gå ut och känna på luften och låta tankarna vandra. I alla fall för mig funkar det, även om jag inte är säker att det är för alla. Men – varför inte prova?
Berätta gärna i kommentarerna hur du gör för att må bättre. Har du någon favoritpromenad i Stockholm eller kanske en annan stad? Jag är nyfiken!