På sistone har många jag känner pratat om att må bättre – både fysiskt och mentalt. Allt från stress på jobbet till trötthet efter pandemin har fått oss att fundera på hur man liksom kan ge sig själv en bättre vardag. Men ofta hamnar man i ekorrhjulet med ”må-bra-råd” som känns lite för krångliga eller svåra att hinna med. Så, hur gör man egentligen? Jag har testat några enkla knep som faktiskt funkar – kanske kan de funka för dig också.
1. Börja med små rutiner – men gör dem till vana
Att “träna mer” eller “äta nyttigare” låter ju bra, men det är lätt att fastna i tanken på stora förändringar. I stället kan du börja med något så enkelt som att ställa en vattenflaska på skrivbordet, gå ut på en 5-minuters promenad varje dag eller lägga mobilen åt sidan en halvtimme före läggdags. det låter basic, men för mig gjorde det stor skillnad. Tänk små steg – det är bättre än ingenting.
2. Sov bättre genom att anpassa rummet
Jag har alltid varit halvskeptisk till ”sovråd” – men att faktiskt fokusera på sovrummets miljö hjälpte. Dra ner på ljuset, kolla temperaturen (runt 18–20 grader är ofta bäst), och prova att ha öronproppar om du bor där det ibland är livligt. Många jag känner svär också på att en enkel sovmask kan göra susen. Det är inte alltid hjärnträning som krävs, ibland behöver bara kroppen få lugn.
3. Matstunder utan stress – ett underskattat men viktigt knep
Det är lätt hänt att käka vid datorn eller mobilen för att man har för mycket att göra. Men faktiskt, att fika eller äta tillsammans – även om det bara är med dig själv – utan andra störningar kan göra underverk för sinnet. På en fik i Göteborg sa en barista att folk som tar tid på sig att bara vara när de äter blir lugnare i kroppen. kan låta konstigt, men det funkar nog på riktigt.
4. Rörelse som känns rolig – hitta din grej
Folk snackar ofta om att träning måste vara svettig och jobbig. min granne började må bättre efter att han började dansa salsa. Jag själv gillar att cykla längs Mälaren, det är lugnt och kul på samma gång. Om du hittar något som känns mindre som träning och mer som en kul grej, kommer du troligen hålla fast vid det.
5. Prata om hur du mår – det är helt OK att inte vara okej
Det här har jag den senaste tiden insett är kanske det viktigaste. Att våga prata med någon – en vän, familjemedlem eller till och med en kollega – gör att man inte fastnar i negativa tankar. I vårt chattforum på jobbet märkte jag hur många öppnade upp när någon tog första steget. kanske är det inte lösningen för allt, men det hjälper i alla fall att veta att man inte är ensam.
Så ja, det är rätt basic saker. Men jag tror att det är just de enkla, vardagliga knepen som ofta glöms bort. Kanske hjälper någon av dem dig mer än du tror – eller så har du själv något smart trick? Dela gärna i kommentarerna, så kan vi hjälpas åt att må bättre tillsammans!