Har du nånsin vaknat och känt dig lika trött som när du gick och la dig? Jag menar — det spelar ingen roll hur mycket du sover, energin verkar ändå vara på noll. Känns igen, eller? Senast för några veckor sen satt jag och pratade med en kompis från jobbet som säger att det är helt normalt att känna sig låg nu under hösten, fast grejen är att det finns mer bakom tröttheten än bara årstidens mörker.
Varför är vi alltid så trötta?
Det är lätt att skylla på för lite sömn, men ofta handlar det om mer subtila saker:
- Dålig sömnhygien: Kollar mobilen i sängen, för mycket kaffe sent på dagen eller brusiga kvällar kan ställa till det.
- Stress och oro: Även om du inte märker det, så tar stress ofta mer energi än man tror.
- Näringsbrist: Inte konstigt att du känner dig svag om kroppen saknar nyckelvitaminer — B12, D-vitamin eller järn till exempel.
- Brist på naturligt ljus: Speciellt i Sverige under vintermånaderna påverkas dygnsrytmen rejält.
Så får du mer energi – även om natten
Ta det här med natten till exempel. Många tror man bara ska sova och inte göra något alls, men det finns faktiskt knep att boosta energin även när du väl lagt dig:
- Skapa en kvällsrutin utan skärmar: Ljus från telefon eller datorer stör ditt melatonin — det är hormonet som gör dig trött.
- Lugn avslappning: Testa värmebad eller lyssna på lugna poddar — det hjälper kroppen att varva ner snabbare.
- Rätt temperatur i sovrummet: För varmt eller kallt rum kan störa sömnen utan att du märker det direkt.
- Prova värmeljus eller doftljus med lavendel: Doftstimuli kan påverka hur avslappnad du känner dig.
- En enkel kvällssmoothie med magnesium: Det kan hjälpa muskler och nerver att slappna av — någon i min familj svär vid det, även fast jag inte är övertygad till 100 %.
Lite mer oväntade orsaker
Just det — månne det är så att något så simpelt som att du dricker för lite vatten? Eller att du sitter för mycket stilla under dagen? Kollegan på kontoret sa att när hen började röra på sig mer så blev tröttheten en helt annan sak.
Slutsats? Nja, lite mer än bara sömn behövs
Det känns lite som en hel vetenskap, men i grunden handlar det om att hitta balansen mellan vila, aktivitet, rätt mat och att ta hand om sig själv – även när det är mörkt och svårt att få energin att räcka till. Kanske är det värt att se över kvällsrutinerna och ge kroppen en chans att verkligen återhämta sig.
Hur gör du för att inte känna dig som en zombie på morgonen? Dela med dig i kommentarerna, alltid kul att höra andras knep!