Visste du att stress kan göra dig mer mottaglig för förkylningar, men ändå glorifieras som en del av en ‘hårt arbetande livsstil’? Eller att många av oss faktiskt underminerar sitt immunförsvar utan att ens märka det? Jag själv har gång på gång snubblat på de här fällorna — och ibland känns det som om alla råd bara… krånglar till det. Så, vad är egentligen viktigt att undvika för att hålla sig frisk, särskilt här i Sverige där vi lever halva året i mörker och kyla?
1. Sömnbrist – mer än bara trötthet
Sova dåligt flera nätter i rad är ingen konst, det händer ju nästan alla. Men att lura sig själv med två-tre timmars extra kaffe funkar inte i längden. Enligt forskning påverkar sömnbrist immunförsvaret negativt — kroppen får inte chansen att återhämta sig, och då går kampen mot virus och bakterier på sparlåga.
Många i Stockholm och Göteborg kämpar på med för lite sömn under mörka höst- och vintermånader. Mitt tips? Prioritera sömn som om det vore ditt rimligaste träningspass. Fast ja, enklare sagt än gjort…
2. Stress som tappar dig på energi
Stress är nästan som ett dåligt skämt i vårt samhälle: “bara bita ihop”, “det är så alla gör”. Men genom att glömma pauser och vila släpper kroppen ut stresshormoner som minskar förmågan att bekämpa infektioner. Har du märkt att du blir sjuk oftare när jobbet är extra pressat?
Kanske det inte hjälper att bara “ta det lugnt” för alla — men att hitta en egen liten oas (promenad i Djurgården, en pratstund med kompisen, eller varför inte en kopp riktig svensk kaffe i solen) kan göra skillnad.
3. Felaktig kost – eller rättare sagt, brist på de viktiga grejerna
Vi svenskar vet ju att grönsaker och bär borde finnas i kylskåpet — men i ren stress kanske snabbmat och färdigmat tar över. Vitaminer som D och C är känt för att boosta immunförsvaret, speciellt under de långa, mörka månaderna.
Jag har en kollega som varje år ser till att ta D-vitamin och äta mer bär under hösten — säger att hen blir mindre förkyld. Så, försök att laga något enkelt med zucchini, morötter och blåbär eller plocka upp ett bra tillskott på apoteket. Lättare sagt än gjort men värt ett försök!
4. Att ignorera tecken på överansträngning
Det här är kanske det svåraste. När kroppen säger ifrån genom att du helt enkelt blir trött, otränad, eller hängig, är det lätt att köra på ändå — särskilt om du bor i Stockholm och allt går så snabbt. Men att ignorera dessa signaler kan sänka immunförsvaret rejält.
Ta en extra ledig dag, prova en lugn promenad i närmaste skog eller park, utan mobilen i handen. Kanske funkar det inte för alla, men ibland behöver man bara backa lite för att orka framåt.
Och sist men inte minst – glöm inte att skratt är bra för själen
Det låter klyschigt, men att umgås och ha roligt minskar stress och kan göra immunförsvaret starkare. Mamma brukade säga det – och för en gångs skull kanske hon hade rätt…
Så, hur ser din lista ut? Kanske behöver du bara sluta göra en grej – eller börja göra en annan. Dela gärna dina egna erfarenheter! I vårt chattgrupp för vänner här i Malmö snackade vi nyligen just om hur man bättre tar hand om sig själv i den här stressfyllda tiden.
Ta hand om dig och försök hitta din balans – svårare än så behöver det inte vara. Eller ja, i alla fall inte alltid…