Visste du att små, till synes oskyldiga vanor kan påverka din hälsa mer än du tror? Många av oss gör misstag dagligen — utan att ens ana att det håller oss tillbaka. Jag har själv trasslat med några av dem, och ja, det tog ett tag innan jag kopplade ihop punkterna. Här är några vanliga fällor som du enkelt kan undvika.
1. För lite vatten – eller fel sorts drycker
Vatten är grundläggande för kroppens funktioner, men jag märkte först häromveckan hur lätt det är att glömma bort att dricka tillräckligt. Kaffet räcker inte, och läsk eller sötade drycker är ofta mer skadliga än du tror. I Sverige har vi ju god tillgång på kranvatten, så där finns ändå inga ursäkter. Prova att alltid ha en vattenflaska nära — det hjälpte mig att hålla koll, även när jag är på språng.
2. Skärmtid före sänggåendet
Jag har en dålig vana att scrolla på mobilen innan jag somnar – det är liksom svårt att släppa taget. Tyvärr stör det sömnkvaliteten mer än jag kunde ana. Blått ljus hämmar melatoninproduktionen och gör det svårare att somna, något min kollega nyligen berättade. Lösningen? Testa ”filtret” på telefonen eller om möjligt, läs en bok istället. Det är kanske tråkigare, men sömnen tackar dig.
3. Oro för allting – men glömmer rörelsen
Stress är en stor bov och ofta hindrar det oss från att röra på oss. Jag har själv fastnat i det där ekorrhjulet, men det gjorde bara att stressen ökade. En enkel promenad i Allemansrätten eller bara runt kvarteret kan göra underverk. Det är kanske inte ett mirakel, men mindre stress och bättre humör har jag garanterat fått.
4. Ignorera kroppens signaler
Många av oss struntar i att lyssna på kroppen – har jag ont i ryggen? Jag tänker att det går över. Så gjorde jag med min nacke i flera månader, tills det blev värre. Kanske du är som jag och tror att det är ”normalt”. Men det är det inte. Tidig åtgärd kan spara mycket framtida problem.
5. Låga ожидания på matens kvalitet
På ICA eller City Gross är utbudet brett, men jag märker att folk ofta köper det billigaste – och det blir lätt mer processad mat än man tror. Att byta ut några produkter mot mer ”riktig” mat, som rotfrukter från lokala gårdar eller bra färsk fisk från närliggande butiker, kan göra skillnad för energin och välmåendet. Fast det kräver lite planering, och det är ju alltid där det brister…
Vad kan du göra redan idag?
- Fyll en vattenflaska och ta med överallt.
- Stäng av skärmen minst 30 minuter innan sängdags.
- Rör på dig – även 10 minuter räcker för att börja minska stressen.
- Var uppmärksam på smärtor och oregelbundenheter i kroppen.
- Välj ett eller två färska råvaror när du handlar, hellre än halvfabrikat.
Jag skulle inte säga att detta är en komplett lista, men för mig var förståelsen av dessa små misstag en bra start. I vårt prat i fikarummet nyligen kom det upp att många känner igen sig i flera punkter – så du är inte ensam. Kanske också du upptäcker något som gör det bättre? Kanske inte. Men värt ett försök i alla fall, eller hur?
Har du märkt dig själv göra något av de här misstagen?
Skriv gärna i kommentarerna vad som hjälpt dig att vända trenden — och vi kan hjälpas åt att må lite bättre 🙂