Jag vet, det känns som att energin bara rinner ur en – särskilt under dessa gråa, kalla dagar i Sverige. Kanske är det jobbet, kylan eller det där ständiga scrollandet innan läggdags. Hur som helst, tröttheten är där och vägrar försvinna. Men finns det verkligen något som hjälper – snabbt och enkelt? Jag testade 7 snabba knep som piggade upp mig nästan direkt. Kanske något kan funka för dig också!
1. Kall dusch – chocka kroppen lite
Ja, det låter hårt, och jag var tveksam förut. Men på morgonen, ett par sekunder med iskallt vatten på benen eller armen kan faktiskt väcka kroppen. Det är som att hjärnan vaknar till liv – du märker skillnad. Vet inte om det funkar för alla, men värt ett försök om du känner dig helt däckad.
2. Rör på dig – även lite är bättre än inget
Har du ett skrivbord hela dagen? Precis som min kollega på kontoret säger – “det räcker med fem minuters stretching och några snabba knäböj”. Blodet börjar cirkulera, och tröttheten känns plötsligt mindre påtaglig. I vårt kalla klimat är det lätt att bara sitta, men att gå ut en snabb sväng i friska luften kan också ge energi — även om det är lite kyligt.
3. Undvik stora mängder kaffe på eftermiddagen
Vi svenskar älskar kaffe, och jag är inget undantag. Men en chock för mig var att för mycket kaffe på eftermiddagen ofta gör mig mer seg än pigg till slutet av dagen. En kopp på morgonen funkar bra, sen är det oftast bättre med vatten eller en kopp grönt te – som min mamma alltid säger.
4. Släck skärmen – ge ögonen en paus
På jobbet eller hemma – att stirra på en skärm flera timmar gör dig bara tröttare. Ett enkelt hack är 20-20-20-regeln: var 20:e minut, titta på något som är 20 meter bort i 20 sekunder. Jag vet, det låter som något från en tråkig ögonläkare, men det hjälper faktiskt.
5. Ät något som ger energi – men rätt sorts mat
Något jag märkt är att sockerrika snacks ger en blixtrande pigghet – som snart byts mot total krasch. Istället kan du prova nötter, frukt eller keso – snacks som håller energin stabil. I alla fall i mitt kvarter finns det flera små hälsokostbutiker med bra grejer om du vill testa något nytt.
6. Ta en mikropaus med meditation eller andningsövningar
Min kompis från Yogacentret i stan brukar påminna om hur 5 minuter av medveten andning kan göra underverk med tröttheten. Det låter lite flummigt, men det finns forskning som säger att det hjälper att minska stress och ge ny energi. Prova, speciellt om du jobbar hemma eller sitter fast i möten hela dagen.
7. Sov smart – även en kort lur kan hjälpa
Okej, alla gillar inte tupplurar, men en 15–20 minuters powernap kan göra stor skillnad. Jag brukar sova lite på eftermiddagen när jag kan, och ja – det känns som att ladda mobilen på nytt, fast för mig. Men överdriv inte, längre än 30 minuter kan bara göra dig segare.
I slutändan tror jag att vi alla måste hitta vår egen lilla kombination av sådana här hacks. Jag är inte säker på att de funkar perfekt för alla – men det är bättre än att sitta trött och frustrerad, eller hur? Om du testat något av detta, eller har andra snabba knep, skriv gärna i kommentarerna. Jag är nyfiken vad som funkar i verkligheten för svenskar som vi!