Du vet känslan – klockan är bara lunch och du kämpar redan för att hålla ögonen öppna. Det där trötta låget som hänger med från morgon till kväll, oavsett hur mycket kaffe du sveper. Jag har själv varit där, och nej, det handlar inte alltid om för lite sömn eller stress. faktum är att små förändringar i vardagen kan göra större skillnad än du tror.
Så varför är vi så trötta? En snabb koll på vardagsfällorna
Trötthet kan bero på allt från dålig sömnkvalitet till fel matval eller för lite rörelse – ofta i kombination. Många av oss sitter för mycket stilla, kanske jobbar hemifrån (hej där, soffan!) och glömmer paus för rörelse. Även stress kan luras – för mycket tankar gör att kroppen aldrig riktigt slappnar av. Min kollega i Stockholm nämnde förresten att hon började märka skillnad bara genom att lägga telefonen åt sidan en timme innan hon ska sova. Kanske en idé?
Fem oväntat enkla grejer som hjälper mot dags-trötthet
- Rör på dig – men inte för sent. En morgonpromenad i solen ger energi. Forskning visar att dagsljus kickstartar hjärnan. Däremot, powerwalk sent på kvällen kan göra det svårare att somna.
- Ät smartare mellanmål. Hoppa över sötsaker som ger snabb energikrasch. Satsa på nötter, frukt eller grekisk yoghurt istället – protein och bra fetter håller blodsockret jämnare hela dagen.
- Hydrera kroppen. I Snitt glömmer vi att dricka tillräckligt med vatten. Less vätska = tröttare hjärna, helt enkelt. Ta med en vattenflaska, ja, det påminner faktiskt lite om barndomen.
- Ta korta pauser med riktig vila. Testa “4-7-8”-andning eller blunda ett par minuter några gånger om dagen. (Eller bara titta ut genom fönstret, det funkar också.)
- Skippa koffein efter lunch. Även om det känns som en räddare i nöden kan eftermiddagskaffet försämra nattsömnen, och då är vi tillbaka på ruta ett.
Vad säger experterna?
Sen jag läste om de här tipsen från Livsmedelsverket och Sveriges sömnförening har jag börjat tänka lite annorlunda kring min trötthet. De pratar mycket om att det är helheten – sömn, mat, motion och återhämtning hänger ihop. Och visst, kanske är det just därför vi ofta “läker” trötthet på fel sätt – med snabba lösningar som bara skjuter problemet framför oss.
Slutsats – det behöver inte vara svårt
Visst, det är inte alltid lätt att styra upp när man har småbarn, pendling eller deadlines som väntar. Men några små justeringar – som att byta mellanmål eller ta en snabb promenad i solen – kan räcka för att bryta trötthetscykeln. Prova någon av punkterna ovan inom en vecka och se vad som händer. Och säg gärna till om du märker skillnad, eller har egna tips på trötthetsbekämpning. I vårt forum i Malmö diskuterade vi det här häromveckan, och det var oväntat många som kände igen sig.
Så, varför inte testa och hitta din grej som funkar? Livet är för kort för att gå runt och vara trött hela tiden – plus att det finns roligare saker att göra. Eller hur?