Jag har alltid trott att jag drack tillräckligt med vatten, men på sistone började jag misstänka att det kanske inte är så enkelt. Har du också känt att du är törstig trots att du håller flaskan i handen hela tiden? Kanske är det dags att tänka om – för faktum är att de flesta av oss inte ens kommer i närheten av de rekommenderade nivåerna.
Vatten: mer komplicerat än bara ”drick åtta glas”
Det har alltid cirkulerat den där regeln om att dricka åtta glas vatten om dagen. Men är det verkligen en universell sanning? Nej, inte riktigt. Faktorer som väder, fysisk aktivitet och till och med vad du äter spelar stor roll. Här i Sverige måste vi tänka på den kalla vintern och torra inomhusluften – de påverkar törsten på sätt många inte inser.
Varför vi egentligen inte dricker nog
- Törstkänslan lurar oss
När du känner dig lite törstig har kroppen redan börjat bli uttorkad. Och eftersom vi ofta ignorerar den där första signalen samlas vätskebristen på hög. - Kaffe och alkohol räknas inte
Många tror att allt man häller i sig släcker törsten, men kaffe och alkohol är ju faktiskt vätskedrivande. Så dricker du mycket kaffe på kontoret – ja, då måste du väga upp med riktiga glas vatten också. - Vi glömmer bort att dricka
I vår snabba vardag är det lätt att helt enkelt inte känna efter. jag har en flaska med vatten bredvid datorn nu, men många gånger glömmer jag ta en klunk längre stunder.
Hur mycket vatten borde du egentligen dricka?
En vanlig rekommendation är runt 2 liter per dag för vuxna, men i verkligheten är det inte hugget i sten. Min kollega som jobbar utomhus i kalla Norrland dricker betydligt mer, medan min kusin som mest sitter inne på kontoret kanske klarar sig på mindre.
En enkel tumregel: lyssna på kroppen men förebygg också – drick regelbundet under dagen, även om törsten inte är akut. En halv liter till ett glas vatten varannan timme kan göra stor skillnad.
Smarta tips för att dricka mer – utan att det känns som en plåga
- Smaksätt ditt vatten med citron eller gurka för en fräsch twist.
- Använd en snygg vattenflaska – man dricker mer om flaskan känns personlig, enligt en studie jag läste häromdagen.
- Sätt påminnelser i mobilen. det låter kanske trist, men det funkar.
- Drick ett glas vatten före varje måltid – bra vana och hjälper matsmältningen.
Jag har märkt att när jag börjar tänka på vatten som något mer än bara törstsläckare, utan som en del av mina dagliga rutiner, så går det bättre. fast ibland glömmer jag ändå—och det är väl okej.
Så, tror du att du dricker nog med vatten? Kanske är det dags att testa och se vad skillnaden kan bli. Skriv gärna vad du själv gör för att hålla vätskebalansen – jag är nyfiken!