Visste du att genomsnittssvensken slösar bort upp till 2 timmar om dagen på onödiga saker? Jag har själv varit där – fastnat i mail-kontroll eller scrollat Instagram när jag borde jobba. Men det finns sätt att vända det, och nej, det handlar inte om att jobba 16 timmar om dagen. Här är 7 enkla metoder som faktiskt gör skillnad – testade, halvdana, men som jag tror kan hjälpa dig också.
1. Pomodoro-tekniken: inte bara för studenter
Pomodoro är ganska känd, men folk missar att det funkar bäst om du gör något litet aktivt mellan de där 25-minuters-passen. Jag brukar köra – kort stretch eller koka kaffe – det gör att hjärnan verkligen får återhämta sig. Kanske inte för alla, men det har räddat mina trötta eftermiddagar fler gånger än jag orkar räkna.
2. Rensa mejlen (på riktigt)
Att ha 500 olästa mejl är en stress i sig – fast jag vet att många tycker ”jag tar det sen”. Prova att sätta en timer på 10 minuter och bara radera/skicka vidare allt som inte kräver svar direkt. Det är svårare än det låter – min kollega i Stockholm kör det varje fredag och säger att det förändrat hur hon startar veckan.
3. Blockera störmoment, även digitala
Mobilen är gärna skyldig nummer ett när det gäller bortkastad tid. Många appar har inbyggda funktioner för att begränsa användning – testa att stänga av notiser för allt utom viktigaste grejerna. Det låter kanske tråkigt, men du kommer märka skillnad direkt.
4. En “att-göra-lista” som verkligen funkar
Vi har alla någon slags lista – men hur många prickar du av? Jag började göra dagliga listor med max 3 punkter. Inte 30. Det gjorde att jag kände mig mer nöjd i slutet av dagen, även om jag bara hann med halva… men det känns bättre än 100 grejer halvbra.
5. Lär dig säga nej
Det är lätt att glömma bort att du inte behöver ta på dig allt. Mamma brukade säga att en nej är en ja till något annat – och det stämmer. Jag har märkt att produktiviteten skjutit i höjden när jag började prioritera.
6. Ta riktiga lunchpauser
Kanske det mest underskattade tipset. Jobbar man på som en maskin tappar man både fokus och ork. Att lämna skrivbordet, äta ordentligt, gå ut en sväng – det kan göra under.
7. Prioritera sömn och rörelse
Självklart har vi hört det här innan, men det är ofta det första som går ur rutinen när vi har mycket. Men trött hjärna = långsammare tänkande och mer distraktion. Så, även om det är svårt ibland – försök få in regelbunden sömn och nån form av motion. Min granne som springer varje morgon på Djurgården svär på det.
Det här är inga mirakelmetoder, men de kan göra att du faktiskt får mer tid över för det som betyder något. Och vem vill slösa bort dyrbar tid på sådant som inte ger något tillbaka? Prova några av dem under veckan och se vad som händer – eller berätta i kommentarerna vad som funkar för dig. Alltid kul att höra andras perspektiv!