Jag vet, det finns en djungel av hälsotips där ute. Men många snubblar på samma saker – och det är ofta enklare än man tror att rätta till. Till exempel, visste du att bara små justeringar i vardagen kan ge dig mer energi och bättre humör? Nej, det handlar inte om att träna fem gånger i veckan eller äta superfood varje dag. Här kommer några vanliga hälsomissar du förmodligen gör – och hur du fixar dem snabbt.
1. Dricka för lite vatten – och tro att kaffe räknas
Det är så lätt att glömma bort vatten när man har fullt upp. Min kompis i Uppsala sa alltid att “kaffe är samma sak som vatten”, men det stämmer verkligen inte. Koffein är vätskedrivande – alltså gör det dig lite mer torr än tvärtom. Försök istället ha en flaska vatten nära under dagen, sätt gärna en påminnelse på telefonen. Jag märkte att min huvudvärk minskade bara på några dagar, även om kanske det är placebo..
2. För mycket stillasittande, även med träning
Många tror att om de tränar en timme varje dag så räcker det, men resten av tiden sitter de stilla vid skrivbordet eller i soffan. Det funkar inte riktigt så. Kroppen mår bäst om vi rör på oss regelbundet. Min kollega från Malmö gick från kontorsstol till ståbord och började ta korta promenader vid lunch – och kände skillnad på energin direkt. Så, sträck på dig, ta en snabb sväng runt kvarteret eller stå och jobba ibland.
3. Sova oregelbundet – eller för lite
Det här är klassikern. Man tänker att “några timmars sömn räcker”, men kroppen säger tvärtom. Sömnbrist påverkar både fokus och immunitet, och det märks redan efter några nätter. Jag försöker ställa om min rytm nu – går och lägger mig samma tid varje kväll (nåja, försöker i alla fall). Testa att dra ner skärmtiden på kvällen, för skärmen lurar hjärnan att tro att det är dag.
4. Hoppar över frukosten – fast man inte behöver
En del kör på fasta eller skippar frukost för att “det funkar för andra”. Men jag känner att om du är hungrig på morgonen, ät. Bra frukost kan ge dig energi hela förmiddagen. Smörgås med ost och lite leverpastej, yoghurt med bär eller bara en kopp te – vad som helst som känns rätt för dig. Viktigast är att lyssna på kroppen, inte på någon diettrend.
Små förändringar gör stor skillnad
Så, inget revolutionerande här, men ibland fastnar vi i dåliga vanor utan att ens märka det. Du är inte ensam. Prova att förbättra en punkt i veckan – drick mer vatten, rör på dig oftare, försök sova mer regelbundet, eller ät en ordentlig frukost. Jag kan inte garantera att allt blir perfekt direkt, men kanske du – precis som jag – känner skillnad redan efter några dagar. Kör på, och hör gärna av dig om du testat något!