Har du någonsin känt dig helt dränerad utan att riktigt veta varför? Jag vet, det händer mig också — ibland små saker i vardagen kryper på och plötsligt är man less och trött utan logisk förklaring. Många misstag vi gör är så ”osynliga” att vi knappt märker att de tuggar på vår energi. Men det går att stoppa innan det går för långt.
1. Glöm inte bort små pauser — din hjärna behöver dem
Det här är något jag tenderar att glömma bort när jobbet eller livet går i 180. Korta pauser, bara ett par minuter, gör faktiskt susen för välmåendet. Kollegan på jobbet berättade att hon använder en timer — 25 minuter fokuserat arbete, sedan 5 minuters paus. Ganska enkelt, men ganska effektivt. Du behöver inte ständigt vara ”på”.
2. Dålig sömn är en tyst sabbatör
Jag var skeptisk till sömnrutiner — trodde jag kunde ”kompensera” med kaffe. Men månadsvis med för lite sömn gör att både humör och produktivitet sjunker. Det handlar inte bara om timmar i sängen, utan om regelbundenhet. Testa att lägga dig och vakna ungefär samma tid — även på helgen. Svårt kanske, men skitvärt!
3. Att säga nej — ett okej val
Det är något med den svenska lagom-kulturen: vi vill gärna räcka till för alla. Fast jag lärde mig att säga nej varenda gång bättre för mitt mående. Mamma brukade säga ”du kan inte vara allas kupe”, eller nåt sånt. Hänger du med? Ofta är det bättre att göra lite färre saker och göra dem ordentligt.
4. Skärmtid — inte bara ”trevligt” utan energislukare
Vi spenderar rätt mycket tid framför mobilen eller datorn — och det är ju kul, socialt och ibland härligt. Men plötsligt märker jag hur trött jag blir i huvudet och kroppen efter — fast det var ”bara en stund”. En vän i vårt chattgäng säger: ”bara en Insta-scroll” — men det blir lätt en halvtimme. Prova att sätta en gräns — det kan göra skillnad.
5. Glöm inte bort att röra på dig — det behöver inte vara gymmet
Jag är ingen träningsguru, men frisk luft och lätt rörelse funkar för mig. Det kan vara en promenad i Hagaparken, cykla till affären eller till och med yoga hemma i vardagsrummet. Kanske är det själva rörelsen som kickar igång endorfiner och gör oss lite gladare. Det märks i alla fall efteråt, även om det ibland är tungt att komma iväg.
Sammanfattningsvis
Välmående är inte alltid stora grejer, ofta sitter det i små vardagsval. Ta dina pauser, prioritera sömnen, våga sätta gränser, begränsa skärmtiden och rör på dig lagom mycket. Det kan låta som självklarheter, men det är lätt att glömma när vardagen pockar på. Kanske har du egna knep — dela gärna i kommentarerna, vore kul att höra hur andra tänker! I alla fall, lite mer omtanke om sig själv gör skillnad. Korchegov — som nån sa.