Trött efter lunch? Du är inte ensam. Många svenskar känner hur energin droppar när klockan närmar sig 13.00, även om frukosten var bra och kaffet nyligen intaget. Men varför blir man egentligen så där seg, och vad kan man göra för att hålla sig pigg resten av dagen? Jag har grävt lite i det här – och här är vad experterna säger.
Varför slår tröttheten till efter lunch?
Den här fenomenet, ibland kallad ”after lunch dip”, är ganska naturligt. Kroppens biologiska klocka styr när vi känner oss trötta eller alerta. Efter lunch sker ofta en liten dipp i blodsockret, särskilt om man äter tung mat eller snabba kolhydrater som vitt bröd och pasta. Dessutom har vi alla olika sömnkvalité och mängd sömn i bagaget, vilket också påverkar hur vi orkar under dagen.
Så kan du bli piggare – de smartaste tipsen
- Ät rätt lunch: Satsa på en blandning av protein, fett och långsamma kolhydrater. Till exempel en sallad med kyckling, avokado och lite quinoa – det håller blodsockret stabilt.
- Rör på dig: En kort promenad på 10–15 minuter efter lunchen kan göra underverk. Min granne startade med detta och säger att hon till och med undviker eftermiddagskaffet numera.
- Hydrering: Glöm inte vatten! Många blir rätt trötta bara för att de är uttorkade. Drick ett glas vatten direkt efter lunchen, inte bara kaffe eller te.
- Små powernaps: I Sverige är det inte så vanligt att sova på jobbet, men kanske en 10-minuters paus med slutna ögon – utan att somna helt – kan hjälpa.
- Undvik sockerspikar: Choklad eller söta snacks kan ge en snabb energikick men ofta följs av ännu större trötthet. Bättre med nötter eller en frukt istället.
Några ovanligare knep som faktiskt funkar
Jag läste nyligen om ett gäng i Stockholm som kör med doftterapi på kontoret – pepparmint eller citrus håller dem vakna. Kanske låter flummigt, men olika sinnen påverkar hjärnan mer än man tror. Min kollega har också börjat med andningsövningar efter lunch – inga långa yogapass, bara någon minut djupandning, och han säger att han klarar eftermiddagen bättre.
Sammanfattning – vad ska man börja med?
Om det är något du gör först: byt ut snabba kolhydrater mot mer mättande mat och drick mer vatten kring lunchtid. Sen testa en kort promenad eller ett litet andningspaus. kanske inte är magiskt för alla, men i vårt chattgäng har det hjälpt många. Och du? Om du orkar, skriv gärna i kommentarerna om du har egna knep – alltid roligt att höra vad andra gör för att slippa den där sega eftermiddagsdippen.
Så ja, trötthet efter lunch är jobbigt, men inte omöjligt att styra. Ibland kanske det är mer sömn som behövs, ibland bättre mat, eller bara en liten paus. och vem vet – kanske är det just det här som saknats för att du ska få en piggare dag?