Vi har alla varit där – sitter vid datorn, men istället för att jobba scrollar vi Instagram eller kollar om och om igen på nyhetsflödet. Prokrastinering är typ en modern epidemi, särskilt här i Sverige där vi ibland jobbar hemifrån med mjukiskläder och alla möjliga distraktioner. Men är det verkligen omöjligt att styra bort från det? Nej, faktiskt finns det några knep som gjort skillnad för mig, även om jag inte vet om de funkar för alla.
Varför skjuter vi upp det viktiga?
Det handlar ofta inte om lathet, utan om hjärnans sätt att skydda sig från stress. När en uppgift känns stor eller tråkig – pang – vill vi hellre göra något lätt och roligare, typ kolla ”snabbt bara” på sociala medier. Min kollega brukar säga att hjärnan gärna väljer ”minsta motståndets lag”. Men det går att lura den litegrann.
Hack 1: Pomodoro-tekniken – mer än bara en timer
På tal om tidshantering – har du testat Pomodoro? Du jobbar 25 minuter fokuserat, sen tar du 5 minuters paus. Det är enkelt, fast ibland känns det som att 25 minuter är för kort eller för långt. Men sen märker jag hur min hjärna liksom laddar om under pausen, och sen är det lättare att köra vidare. Prova gärna i en app som Focus Booster eller bara vanlig timer på mobilen.
Hack 2: Ta bort lockelser
En gång tänkte jag ”jag kan ha Instagram öppet i bakgrunden, det stör ju inte”. Det funka inte alls. Så nu använder jag appar som blockerar sociala medier under arbetstid, typ Forest eller SelfControl. Det är lite jobbigt i början, men det blir snabbt en slags digital disciplin. Väldigt skönt när man väl lär sig leva med det.
Hack 3: Sätt små mål och fira varje steg
Längre projekt blir lätt överväldigande. Så jag har börjat dela upp allt i pyttesmå delar och skriver ner dem på en post-it. Och när jag gjort något – vemodig eller inte – så får jag ge mig själv en klapp på axeln. Det här är kanske helt basic, men att se framsteg hjälper faktiskt till att hålla motivationen uppe.
Hack 4: Skapa en ”trigger” för att börja jobba
Har du nånsin märkt att vissa rutiner liksom kickar igång koncentrationen? För mig är det att göra en kopp kaffe och sätta på en särskild spellista. Då nästan automatiskt vet min hjärna att nu är det dags att fokusera. Testa hitta din egen grej – kan vara allt från att tända ett ljus till att byta plats i lägenheten.
Avslutningsvis
Prokrastinering är ingen tragedi – ett par små tweaks kan förvandla hela din dag. Visst, inte varje hack funkar för alla, och ibland blir det kaos ändå. Men det är okej. Kanske du också hittar din egen metod som gör jobbet lite enklare? Skriv gärna i kommentarerna vilka tricks som funkar för dig – eller om du har något helt annorlunda på gång.