Har du någonsin satt dig för att jobba men ändå fastnat i att scrolla på mobilen i timmar? Det är lätt hänt — jag själv halkade dit flera gånger förut. Prokrastinering är som en osynlig magnet som drar till sig allt som inte är jobb. Men det går att bryta det där mönstret, även om det känns hopplöst emellanåt.
Varför prokrastinerar vi egentligen?
Det handlar inte bara om lathet. ofta är det stress, osäkerhet eller att uppgiften känns för stor och oöverskådlig. Jag har hört från vänner och kollegor att de skjuter upp jobb för att de inte vet vart de ska börja — som att kliva in i en djungel utan karta.
3 enkla sätt att komma igång direkt
- Dela upp uppgiften. Om du ska skriva en rapport på 10 sidor — börja med en rubrik eller en kort sammanfattning. Den lilla starten kan vara allt som behövs för att få fart.
- Använd 25-minutersmetoden. Pomodoro-tekniken är inte bara hype. Sätt en timer, jobba intensivt i 25 minuter och ta sen en kort paus. Jag har märkt att det hjälper mig att sluta tänka ”jag måste jobba hela dagen” och istället fokusera på små pass.
- Stäng av notiser. Mamma brukade säga att mobilen är vår största fiende — och hon har nog rätt. På jobbet stänger jag av allt utom nödvändiga samtal, och det gör stor skillnad.
Känn igen dina egna fallgropar
Veckan innan en deadline kan jag börja scrolla helt omedvetet — ibland tror jag det är ett sånt ”belöningssystem” i hjärnan som tar över. Det hjälper att förstå varför man gör det; kanske är det rädsla för att misslyckas eller bara trötthet. Min kollega berättade att hon brukar notera när det händer — då kan hon planera in en kort promenad eller byt av uppgift.
Skapa en arbetsmiljö som lockar till fokus
I Sverige är det vanligt att jobba hemifrån, och det kan vara både bra och dåligt för fokus. Jag gillar att ha en bestämd plats för jobb — ett skrivbord där det bara händer jobbgrejer. Enkelt, men effektivt. Till exempel köper jag ibland kaffe från lokala kaféer (hej, Södermalm!) och drar dit för att byta miljö när jag känner mig fast.
Ge det tid – och var snäll mot dig själv
Det är lätt att bli frustrerad om prokrastineringen håller i sig, men ibland funkar inget trick. Kanske behöver hjärnan vila eller en förändring av rutiner. Jag tror att acceptera det — att man är människa och inte maskin — är en del av lösningen.
Så, nästa gång du fastnar, testa något av ovanstående. Eller skriv ner i kommentarerna hur du hanterar det själv. Vi kan hjälpa varandra mer än vi tror.