känner du dig ofta slut efter jobbet, men vill ändå få lite energi? Jag har suttit och läst på om vad experterna säger – och vissa tips är riktigt överraskande, fast ändå enkla att testa. På senaste mötet med vänner pratas det ganska mycket om trötthet, och många verkar vara på jakt efter snabba knep. Det här är inte bara hype utan kan faktiskt göra skillnad, även om effekten kan variera.
Rör på dig – men inte för länge
Alla snackar om träning som universallösningen mot trötthet, men det är inte alltid man orkar springa en mil. Faktum är att en kort promenad på 10–15 minuter kan ge hjärnan den där pigga kickstarten. En kollega i vår stad, Stockholm, berättade att hon börjat ta en snabb runda runt Årstaviken under lunchrasten och känner sig mycket fräschare resten av dagen. Kroppen bättre syresätts, och du vaknar till bättre än med en kopp kaffe.
Optimera din andning – superenkelt men underskattat
Vi andas ju hela tiden, men hur vi andas spelar roll. Experter rekommenderar att prova djupandning eller ’box breathing’ – andas in på fyra sekunder, håll andan fyra, andas ut fyra och pausa fyra. Det låter kanske flummigt, men kan på några minuter minska stress och ge ny energi. Själv har jag på senaste tiden testat det när jag känt mig superstressad, och det hjälper — även om jag ibland glömmer bort det mitt i allt.
Ta en mikropaus – det är inte slöseri med tid
Visste du att en paus på bara 5 minuter kan göra underverk? Att låta hjärnan vila från skärmar och fokus kan faktiskt ladda om energin. I vår chattgrupp på jobbet pratade vi om att stå upp och bara stirra ut genom fönstret en stund — ibland räcker det. Så antes saj? Bort med mobilen, släpp stressen och bara andas ut. Du blir knappast mindre produktiv, snarare tvärtom.
Ljuset gör skillnad – så utnyttjar du det maximalt
I Sverige är vi ju vana vid långa, mörka vinterdagar, och det kan ju verkligen dra ner på orken. På de flesta kontor borde man se över möjligheten att släppa in mer dagsljus, men hemma kan man också passa på att vara ute i solen så mycket som möjligt. Min mamma säger alltid ”ut och få lite D-vitamin” – och det kanske är rätt, för det finns forskning som visar att ljuset påverkar humör och energi. Har du balkong eller uteplats – använd den!
Slutsnackat – börja smått
Det här är några livsnycklar som experter och folk i min närhet testat – inga avancerade trick utan enkla vardagsgrejer. Kanske hjälper de dig lika mycket som mig, eller åtminstone ger en liten boost när det behövs. Och vem vet – ibland kanske det bara handlar om att våga pausa och ge sig själv lite extra omtanke. testa gärna några av tipsen och skriv vad som funkar för dig, vore kul att höra!