Någon gång har vi nog alla funderat på att ta en massa dyra vitaminer eller börja med någon mirakeldiet för att bli piggare och må bättre. Men vad om jag säger att det egentligen inte behöver vara så komplicerat? Du behöver inte fylla skafferiet med en miljon burkar eller dra igång en svettig yogakurs varje dag för att känna dig friskare.
På senaste tiden har jag testat några enkla tricks som faktiskt funkar och som inte tömmer plånboken. Kanske kan de också hjälpa dig – eller så kanske det bara är turen på min sida, men ni vet hur det är…
Låt kroppen få vad den behöver – naturligt
Vi snackar inte om dyra tillskott här, utan riktiga grejer som finns i maten. En balanserad kost med mycket grönt, fiberrikt bröd från lokala bagerier som Gateau eller Saltå kvarn, och fisk från Skagerack eller Östersjön kan göra underverk.
- Omega-3-fettsyror: Fet fisk som lax och sill hjälper hjärta och hjärna. Min kollega säger att efter att ha börjat äta mer sill pålägg varje vecka märker hon skillnad i energin.
- Grönsaker och frukt: Färg på tallriken är inte bara snyggt, utan packat med antioxidanter. Passa på att handla på Bondens marknad – där finns det mesta färskt och svenskt.
- Fullkorn: De håller blodsockret stabilt och gör att du orkar mer under dagen. Plus att det är schysst mot magen.
Rörelse utan krav
Det är lätt att fastna i tanken att träning måste vara svettigt och tidskrävande. Men gå ut och promenera i lövskogarna runt Tyresta nationalpark, cykla till jobbet eller lek med ungarna i lekparken – det räcker långt. På så vis undviker du både stelhet och gnälliga leder som annars lätt smyger sig på.
Jag hörde nyligen från min granne i Huddinge att just promenader i dagsljus förbättrade hennes sömn markant. Och vem tackar nej till bättre sömn?
Stressa mindre – enkelt att säga, svårare att göra?
Stress är nog största boven när det gäller vår hälsa, men det kan också lösas i vardagen utan kostsamma retreats eller appar. Pröva att stänga av mobilen en halvtimme innan du ska sova, andas medvetet eller låt dig själv bara vara – utan att göra något särskilt. Kanske läsa en bok från biblioteket i Södermalm och sen bara sova ut ordentligt.
Lite till – lite bättre
Man kan tro att små förändringar inte gör någon skillnad, men på sikt… Jo, visst kan det tyckas långsamt. Men det är ofta så livet funkar när man bara tar små steg. Påminn dig själv att du inte behöver bli en superhälsoguru över natt – det räcker med att börja enkelt.
Så, vad väntar du på? Kanske dags att testa något nytt idag, eller i alla fall snart? Dela gärna med dig i kommentarerna vad som funkar bäst för just dig – jag är nyfiken!