Visste du att en tredjedel av svenskarna säger att de ofta har dålig sömn? Jag har också kämpat med att somna och vakna pigg – det är frustrerande. Men efter att ha läst på och testat några knep från sömnexperter märkte jag faktiskt skillnad, även om det inte var magiskt för alla nätter. Kanske hjälper det dig också?
1. Skapa en sömnvänlig miljö – så enkelt men ändå så svårt
Först och främst: ditt sovrum bör vara en fristad. Mörkt, tyst och lagom svalt (runt 18 grader enligt experterna) är idealiskt. Många av oss har lampor som stör eller ljud från trafiken utanför – inte konstigt man vrider sig. Jag bytte gardiner till mörkläggningsgardiner från IKEA och märkte direkt att kvällarna blev lugnare.
2. Stabilisera dina rutiner – men utan tvång
Om du kan, försök gå och lägga dig och vakna samma tid varje dag. Kroppen gillar regelbundenhet, säger experterna. Fast jag vet, vardagen är inte alltid så snäll. Förra veckan glömde jag totalt bort rutinerna, men annars funkar det om man fixar det gradvis.
3. Skärmfria sista timmar – varför det gör skillnad
Blått ljus från telefoner och datorer stör produktionen av melatonin – sömnhormonet. Det är kanske inget nytt, men att faktiskt stänga av en timme före läggdags är svårare än man tror. Jag försökte i en vecka att läsa böcker i stället – lite gammaldags, jag vet – och det gjorde att jag somnade snabbare. Grannen sa att han kör på meditation.
4. Rätt kost och dryck – det du stoppar i dig påverkar
Undvik koffein efter lunchtid och bli inte för törstig eller för mätt till kvällen. Kollegan berättade att han slutade dricka kaffe efter kl 14 och sov mycket bättre. Alkohol kan göra dig trött men förstör sömnkvaliteten, vilket många missar.
5. Rör på dig – men inte för sent
Fysisk aktivitet hjälper kroppen att slappna av, men träna inte för sent för då blir du bara piggare. Jag brukar bli lite för taggad av kvällspromenader, så nu försöker jag ta dem tidigare på dagen. Fast alla är ju olika, kanske funkar kvällsträningen för dig.
Slutsats – prova dig fram och se vad som funkar för dig
Att förbättra sömnen är sällan bara en ”quick fix”. Testa något litet i taget – byt gardiner, skippa mobilen en stund, fixar du rutinerna? Kanske behövs fler justeringar men någonstans måste man börja. I vårt chattgäng började flera prata om sömn och deras tips hjälpte mer än man trodde.
Har du egna tips eller knep? Dela gärna i kommentarerna! Och om du känner någon som snarkar eller kämpar att somna – skicka vidare, det kan göra skillnad.