Har du också märkt hur folk pratar om vitaminer som den enda vägen till ett starkt immunförsvar? Jag med — men det där med dyra kosttillskott känns ofta överdrivet. Faktum är att du kan hjälpa kroppens försvar på enklare sätt, utan att spränga budgeten. Jag har testat några av dem, och här berättar jag vad som funkar (och vad som kanske mest är myter).
1. Sömn och vila – din bästa investering
På tal om immunförsvar, riktigt bra sömn är ofta underskattad. Det är under natten kroppen reparerar sig, och brist på sömn kan göra dig mer mottaglig för infektioner. Jag har märkt en skillnad när jag försöker gå och lägga mig vid ungefär samma tid varje kväll — även om ibland är det lättare sagt än gjort med småbarn eller sena jobbkvällar.
2. Mat som stärker, inte höjer blodvärdena
Visste du att blåbär, svenskt grönkål och lingon är fulla av antioxidanter? Det handlar inte om att överdosera någon superfrukt från andra sidan jordklotet. Nä, det är de vanliga råvarorna vi kan hitta på ICA eller torget i stan som gör stora skillnader. En enkel smoothie med blåbär och naturell yoghurt funkar bra — jag dricker det ofta på morgonen.
3. Rörelse för kroppen och huvudet
Collegan på jobbet tjatar alltid om att jag borde röra på mig mer, och han har nog rätt. Även en rask promenad i Hagaparken eller runt kvarteret hjälper immunförsvaret. Det är inte bara musklerna som får jobba utan också hela immunsystemet får en boost när du svettas lite. Måste erkänna att när vintern kommer är jag sämre på detta — men försöker hålla fast vid det ändå.
4. Stressa mindre – svårt men värt försöket
Stress är som en tjuv som smyger och snor dina immunförsvarsceller. I vår stressade vardag med tunnelbanekaos och tidspress är det lätt att glömma andas. Jag har börjat med korta pauser där jag bara fokuserar på andningen — det hjälper, även om det känns lite konstigt till en början.
5. Rätta till små vanor – små steg, stor skillnad
- Tvätta händerna ordentligt och ofta (jag vet, klassiker men den funkar)
- Undvik att röra ansiktet hela tiden (svårt med mobilen i handen hela tiden!)
- Drick mer vatten — jag kör ofta bubbelvatten från vår lokala butik
Sådär, inga superfarliga grejer eller märkliga pulver. Det handlar mest om vardagsval — du behöver inte heller en hel kosttillskottsaffär hemma. Kanske låter enkelt, men det är det ibland som gör störst skillnad. Kanske har du egna knep som funkar? Skriv gärna i kommentarerna, så kanske vi kan hjälpa varandra att hålla immunförsvaret skärpt även under kalla, gråa månader här i Sverige.