På sista tiden har jag funderat mycket på hur små vanor kan göra stor skillnad för hälsan — men ändå känns det som alla bara pratar om avancerade dieter och träningspass på gym. Fast, ärligt talat, det kan ofta vara så enkelt som något du redan kan göra hemma utan krångel. Eller kanske du också glömmer bort en rutin som egentligen skulle kunna boosta både kropp och knopp, varje dag?
Varför små vardagsrutiner spelar roll
Jag tror vi alla kan känna igen oss i stress och trötthet som smyger sig på, särskilt när det börjar bli mörkt ute och dagarna känns tunga. Därför är det lätt att tappa bort sig i ”stora” hälsobesträvanden och skippa det där lilla steget som faktiskt betyder mest. Till exempel får du kanske mer energi och bättre humör av något så enkelt som att regelbundet röra på dig en kort stund hemma.
Den enklaste rutinen du kanske missar: promenad eller lätt rörelse efter maten
Det känns nästan för enkelt för att vara sant, men att ta en 10–15 minuters promenad eller bara röra på sig lite hemma efter måltiden kan göra underverk. Kollega berättade nyligen att hen börja göra så — inga krav på joggingskor eller längre utflykter, bara en kort runda i området eller några enkla stretchövningar.
- hjälper matsmältningen och minskar uppblåsthet
- ökar blodcirkulationen och syresätter kroppen
- ger ett mentalt break från jobbet (om du jobbar hemma, som många av oss)
Det är nästan som en liten paus som kroppen tackar för, men jag undrar om alla tänker på det så. Jag har testat själv flera gånger — och det känns mycket bättre än att bara stanna stilla.
Hur gör man det lätt att hålla rutinen? Enkla tips
- Ställ ett alarm som påminner dig 10 minuter efter maten — verkar lite töntigt, men funkar
- Byt om till bekväma kläder, även om du bara går runt kvarteret
- Gör det till familje- eller vän-grej: påminn varandra, gå tillsammans
- Ha en rutin att göra några stretchövningar om promenad känns ovärt — det är bättre än noll
Jag vet inte hur det är för dig, men när jag börjar tröttna på att sitta stilla framför datorn hemma hjälper det verkligen att få in den där lilla extra aktiviteten. kanske är det inte ett universalrecept, men i vårt klimat och med våra mörka månader känns det som ett sätt att inte bara bli piggare, utan också bota tristess på en gång.
Bonus: drick ett glas ljummet vatten med citron på morgonen
Det känner väl många till, men det skadar sällan att påminna om. Jag har gjort det några månader nu, och även om det låter som en hälsotrend, tycks det på riktigt hjälpa matsmältningen och ger en frisk start på dagen. Plus, enkelt och billigt.
Så ja, kanske det handlar om att börja med det lilla. Rör på dig lite efter maten, drick vatten med citron, och se om det gör skillnad. Jag skulle säga att det inte tar mycket tid — och kanske räcker det för att du ska känna dig lite piggare i vardagen. I alla fall på min gata funkar det. Testa och berätta gärna hur det går, eller om du har någon annan rutin som funkat för dig. Vi behöver ju alla lite mer tips som är enkla att leva med…