Visste du att den genomsnittliga svensken upplever en ökad stressnivå trots att vi har fler verktyg än någonsin för att organisera vår tid? Jag har själv kämpat med att få vardagen att gå ihop — jobb, familj, träning, och ändå känna att dygnet var för kort. Men vad är egentligen hemligheten bakom att hinna med allt utan att bli stressad? Kanske är det inte så svårt som det låter.
Sluta jaga tiden – börja prioritera
Vi pratar ofta om att ”hantera tid”, men tidsplanering är inte samma sak som att prioritera rätt saker. Mamma brukade säga: ”allt som inte är prioritet är bråte”. Och det ligger något i det. Att ha en noggrann todo-lista är inte värt mycket om det inte speglar vad som faktiskt betyder mest just nu.
- Gör en prioriteringslista: Skriv ner tre saker som måste göras idag – inte tio saker för det hinner du aldrig.
- Lär dig att säga nej: även om det känns jobbigt ibland är det nödvändigt för att hålla sig på banan.
- Utnyttja tiden smart: lyssna på poddar på väg till jobbet eller gör små pauser för micro-meditation.
Tekniken som ska hjälpa stressar mest?
Smartphones och appar är till för att underlätta, men många känner bara mer press av notiser och ”måsten”. Kollega berättade häromdagen om hur hen stängde av notiser på mail och sociala medier — plötsligt blev dagarna mycket lugnare. Kanske borde jag prova det själv, även om det känns lite otäckt att missa något viktigt.
Ta ansvar för dina pauser
En annan grej jag aldrig riktigt fattat innan var hur viktigt det är med vila. Vi är i Sverige vana att vara effektiva men det sliter. Att ta korta pauser — hundra procent avkopplade — kan göra underverk. Några djupa andetag, en kort promenad i naturen, eller bara att titta ut genom fönstret och låta tankarna vandra.
Så här gör jag nu (oftast)
På jobbet har jag börjat med att blockera tider i kalendern för fokus och pauser. Det känns nästan konstigt att skriva så i kalendern, men det hjälper. Hemma försöker jag absolut inte göra allt själv – barnen får hjälpa till, och ibland får vi bara strunta i lite grann.
Det funkar inte alltid, men det känns på något sätt mer rimligt än att sträva efter att vara perfekt. Kanske du också har en metod som funkar bättre – i vårt chattforum diskuterade vi nyligen att det viktigaste är att hitta sin egen rytm.
Vill du testa? Här är några enkla steg att börja med
- Var realistisk med vad du kan göra på en dag.
- Välj tre viktiga uppgifter, resten kan vänta.
- Stäng av onödiga notiser (jag vet, det är svårt, men testa en dag!).
- Sätt in pauser i schemat, precis som möten.
- Var snäll mot dig själv när inte allt går enligt plan.
Så, i slutändan är nog hemligheten att sluta försöka göra allt perfekt och istället göra lagom mycket som räcker. I alla fall känns det bättre för mig, även om kanske inte för alla. Men ni — testa och dela gärna med er hur ni gör för att hinna med allt utan att bli tokstressade. Korrekta svar finns nog inte… i alla fall inte från mig.