På senaste har jag fastnat för något oväntat enkelt – en rutin på bara fem minuter. Det låter nästan för bra för att vara sant, eller hur? Men faktum är att de där korta stunderna, rätt använda, kan vända hela dagen till något helt annat. Jag vet, låter som något från självhjälpsboken, men häng kvar – kanske är det här något för dig.
Varför just 5 minuter?
Det handlar om att göra det så enkelt att det blir svårt att skjuta upp. Fem minuter — det är den där tiden du lätt kan snappa upp innan du slänger dig på telefonen eller springer iväg till nästa möte.
Det behöver inte vara yoga i en timme eller att läsa en hel bok. Nej, bara en kort stund att stänga av stressen och ladda om batterierna lite. Enligt forskning från Karolinska Institutet kan korta meditationer eller medveten andning påverka stressnivåer rejält, även om det bara är några minuter.
Vad kan du göra på fem minuter?
- Andningsövningar: Sätt dig ner, blunda och andas lugnt. Det hjälper till att sänka pulsen och få klarhet i tankarna.
- Skriv en tacksamhetslista: Fem saker du är tacksam för just idag. Jag brukar göra detta i min anteckningsapp – funkar som en liten energikick.
- Rör på kroppen: Några enkla stretchövningar eller en minipromenad runt kvarteret kan göra underverk.
- Planera framåt: Snabbt skissa upp vilka tre saker som är viktigast för dig just idag. Det hjälper hjärnan prioritera.
Mitt test: Så här förändrades min dag
För kanske två veckor sedan började jag köra fem minuter varje morgon – innan kaffe och mail. Började med andning och stretch. Första dagarna var det mest en påminnelse i mobilen, men efter ett tag märkte jag att stressen kändes mindre påtaglig under dagen. Jag blev också mer fokuserad, mindre distraherad av scrollandet i sociala medier. min kollega sa också att jag verkade ”mer närvarande”. Så kanske funkar det faktiskt, eller så hade jag riktigt tur!
Tips för att skapa din egen 5-minutersrutin
- Välj en tid som funkar: morgon, lunch eller före sänggåendet – testa vad som ger mest effekt för dig.
- Gör det konkret: Bestäm exakt vad du ska göra. En vag tanke som ”jag ska stressa mindre” funkar inte lika bra.
- Använd påminnelser: Mobilalarmer eller post-it på spegeln kan hjälpa dig att komma ihåg.
- Var inte för hård: Missar du en dag eller två – ingen fara. Kör på nästa dag igen istället.
Så, om du känner dig trött på för långa morgonritualer eller stressiga dagar, varför inte testa något som tar fem minuter? Kanske är det inte magiskt för alla, men det kostar i alla fall inget att försöka — och ibland ger små förändringar oväntat mycket tillbaka.
Har du själv någon mikrorutin som funkar för dig? Dela gärna i kommentarerna – alltid kul att höra hur andra tacklar dagarna!