Visste du att ungefär en tredjedel av svenskar kämpar med sömnproblem? Och nej, det handlar inte bara om stressiga jobb eller barn som vaknar på nätterna. Många tar till sömntabletter, men är det verkligen den enda vägen? Jag testade några knep experterna rekommenderar – helt utan tabletter – och tänkte dela med mig av vad som funkar (och vad som kanske inte gör det).
Varför sömn är viktigare än du tror
Sömn är mer än bara vila – det är när kroppen reparerar sig själv, hjärnan bearbetar intryck och humöret laddar batterierna. Dålig sömn kopplas till allt från sämre minne till ökad risk för hjärtproblem. Det är alltså inget man bör fuska med, även om frestelsen att snabbt somna med en tablett kan kännas stark.
Experternas tips för bättre sömn utan piller
- Skapa en sovrutin: Kroppen gillar vanor – gå och lägg dig och vakna ungefär samma tid varje dag, även på helgerna. Det hjälper kroppens inre klocka att ställa in sig.
- Begränsa skärmtid innan läggdags: Blått ljus från telefonen och datorn stör melatoninproduktionen, vilket gör det svårare att somna. Jag vet, ibland vill man bara scrolla, men testa att lägga undan mobilen en timme innan du ska sova.
- Rätt rumstemperatur och mörker: Sovrummet bör vara svalt (runt 18 grader) och så mörkt som möjligt. Tjocka gardiner eller en bra sovmask kan göra underverk, särskilt under de ljusa sommarnätterna här i Sverige.
- Undvik koffein och alkohol sent på dagen: Kaffet på eftermiddagen kan störa sömnen – även om du inte känner dig pigg. Och alkohol – visst, det kan göra dig sömnig men gör sömnen mindre djup och mer orolig.
- Rörelse hjälper: Promenader eller yoga på kvällen kan lugna både kropp och sinne. Min granne tipsade om långa kvällspromenader i Hagaparken – han säger att det funkar bättre än piller.
Några oväntade knep
Jag testade också meditation – och nej, jag är inte precisionsexpert, men att fokusera på andningen i 10 minuter innan sänggåendet gjorde mig märkbart lugnare. Kanske beror det på att man slipper oroa sig för morgondagens möten just då. Sen finns det visst något med magnesium – många i vårt Facebook-grupp för hälsa svär vid magnesiumtillskott mot nattliga kramper och rastlösa ben, även om jag inte är helt övertygad om att det hjälper alla.
Kan man förbättra sömnen på jobbet?
Korta pauser, dagsljus och att undvika alltför tunga måltider på lunchen gör att man inte är lika trött senare på kvällen. Jag har märkt att när jag sitter i kontorslandskap hela dagen och knappt kommer ut – ja då är det svårare att somna. Så försök att komma ut, helst i solen, lite varje dag.
Avslutande tankar
Det finns inga mirakelkurer som funkar för alla. Kanske är det en kombination av flera små förändringar som löser det hela. Själv tar jag inga sömntabletter längre – men det har tagit tid att hitta rätt balans. Om du har egna knep eller funderingar kring sömn så dela gärna i kommentarerna, det här är en av de där ämnena där vi liksom lär oss mer tillsammans.
Nu ska jag gå och lägga mig—får se om de här tipsen fungerar inatt. I alla fall så har det blivit bättre, kanske bara för att jag slutat stressa över det.