Stress är något vi alla känner av ibland — och nej, det är inte bara i huvudet. På senare tid har jag snubblat över ett ganska enkelt, men oväntat effektivt knep som hjälper mig lugna ner mig på nolltid. Kanske låter det för bra för att vara sant, men jag kör det nästan varje dag nu.
Varför stress sätter sig i kroppen
Vi tänker ofta på stress som något mentalt, men sanningen är att det finns en stark koppling mellan kropp och hjärna. När vi blir stressade spänner vi ofta axlar, käkar — och andningen blir ytligare. Det här kickar igång en ond cirkel: mer spänningar skapar mer stress.
För mig, som jobbar med deadlines och barn hemma, blev det en fråga om överlevnad att hitta något snabbt som funkar när huvudet börjar rusa.
Det smarta knepet: medveten andning
Det låter så enkelt, men det funkar verkligen — andas långsamt och djupt, speciellt utandningen. Kanske har du hört om ”4-7-8-metoden”? Jag gjorde min egen variant som passar mig bättre: in genom näsan i fyra sekunder, håll andan två, ut i sex sekunder. Det räcker att göra det några gånger för att stressen ska kännas som bortblåst.
- Varför funkar det? Djupandning signalerar till kroppen att allt är okej — parasympatiska nervsystemet aktiveras och kroppen slappnar av.
- Enkelt att göra överallt. På bussen, kontoret eller till och med i kön på ICA.
- Billigt och utan biverkningar. Ingen piller eller dyra appar, bara du och din andning.
Har du provat andra knep? Här är några som folk i mitt nätverk tipsat om
Min kollega på jobbet svär vid korta promenader i skogen — något man har nära till här i Sverige, särskilt i Stockholms närförorter. Och mamma, som är en riktig huskursexpert, brukar rekommendera te med citronmeliss.
Men ärligt talat — det är andningen som jag tror flest kan ta till direkt utan att tänka för mycket. Kanske för att det känns ”lagom” och inte för krångligt.
Så kan du börja redan idag
- Hitta en plats där du kan sitta ner helt ostört i 2-3 minuter.
- Slut ögonen om det känns bra, och fokusera bara på andningen.
- Testa min variant: in 4 sekunder, håll 2, ut 6 — upprepa 5 gånger.
- Känn efter vad som händer i kroppen, gör det igen när du känner spänningar.
Det är inte magi, och kanske fungerar det inte för alla — men för mig är det som ett litet andningspaus för hjärnan. Mest imponerande är att det både finns vetenskap bakom och att man kan göra det när som helst, utan att någon märker.
Har du själv något ”snabbfix” mot stress? Dela gärna dina tips i kommentarerna — älskar att höra andra erfarenheter! Eller testa andningsknepet och kom tillbaka sen med hur det gick. Ibland är det de enklaste grejerna som gör stor skillnad, minst sagt.
Så ja, nu vet du vad jag gör när det kokar i huvudet. och du — stressa lagom med andningen!