Alla har vi väl testat att börja året med storslagna planer om träning, bättre mat eller kanske meditation? Men låt oss vara ärliga – de flesta av de där löftena brukar tyna bort redan i februari. Jag själv har snubblat på den klassiska nyårslöftestrappan mer än en gång, men på senare tid har jag testat några smartare hälsolöften som faktiskt håller över tid. Och det behöver faktiskt inte handla om någon omvälvande livsstilsförändring.
Varför brukar hälsolöften falla?
Det är lätt att bli taggad av januari-energin, men många lovar för mycket och för hårt. Tänk ”träna varje dag” eller ”inta bara supernyttig mat”, då är det inte konstigt att motivationen sjunker när vardagen rullar på. Dessutom är det lätt att känna skuld – och då är det kört.
Min kompis från Linköping sa förresten att när hen bestämde sig för ”halvbra är bättre än inget” – då började något hända. Kanske är det just det som är nyckeln: rimliga och anpassade mål.
Tre smarta hälsolöften som faktiskt fungerar
- 1. Rör på dig minst 10 minuter om dagen
Här snackar vi inte om att springa maraton eller gå på gym tre gånger i veckan. Bara tio minuter – det kan vara en snabb promenad till affären, stretching framför TV:n eller några yogaövningar på morgonen. Detta gör det lätt att hålla löftet även när tiden är knapp. - 2. Drick ett glas vatten innan varje måltid
Det är lätt att glömma bort att vi dricker för lite vatten. Ett glas före maten hjälper dig inte bara att hålla vätskebalansen men kan även minska småätandet – det lärde jag mig efter att ha frågat min syster som jobbar som dietist i Malmö. - 3. Sov minst sju timmar per natt
Vi underskattar ofta sömnens betydelse. Att gå till sängs en halvtimme tidigare kan kännas som en bagatell, men effekten – både på humör och hälsa – märks snabbt. Min granne brukade gnälla på att hen inte hann jobba allt, men efter att hen prioriterade sömnen blev produktiviteten bättre, säger hen själv.
Tips för att hålla hälsolöften hela året
- Gör löftet konkret och mätbart. “Bli friskare” är svårt att följa upp, men “promenera 10 minuter varje dag” går att bocka av.
- Var flexibel. Missade du en dag? Ingen fara, hoppa inte av helt – börja om dagen efter.
- Ta stöd i vardagen. Sätt påminnelser i mobilen eller be en vän haka på. Det gör det hela lite lättare och mindre ensamt.
- Fira små framsteg. Kanske inga stora belöningar, men att notera när du lyckats gör det roligare att fortsätta.
Jag själv vet inte om detta funkar för alla – men efter att ha anammat några av de här enkla löftena märker jag skillnad. Jobbet känns lättare, och jag behöver inte kämpa mot tristess eller stress lika mycket som förut. Kanske är det just smartheten i hur man väljer sina mål – alltså något du faktiskt kan leva med, året runt.
Har du något enkelt hälsolöfte som funkar för dig? Eller har du testat något av de här? Släng gärna en kommentar nedan, det är alltid kul att höra hur andra gör!