Har du någonsin suttit vid skrivbordet, stirrat på skärmen och ändå märkt hur tankarna drar iväg? Jag vet precis hur det känns — händer ofta, speciellt efter lunch eller när det är grått ute. Men det finns faktiskt små vanor som snabbt kan vända på det, så att du blir både mer fokuserad och faktiskt får saker gjorda. Själv började testa några av dem för några månader sen, och kanske är det bara slump, men jag har märkt en skillnad.
1. Rör på dig efter varje timme
Det låter kanske tråkigt, men forskning visar tydligt: stillasittande dödar fokus. Min kollega från Stockholm sa att han brukar köra en mini-promenad vid fönstret – bara 5 minuter räcker. Kroppen får ny energi och hjärnan hänger med bättre. Jag brukar sträcka på mig, gå till köket för en kopp kaffe eller bara öppna balkongdörren och andas in frisk luft.
2. Ta bort distraktionerna – men inte överdrivet
Alltså, att stänga av alla notiser är standardtips, men vet du vad? Jag har märkt att det ibland gör mig mer stressad. Så jag använder ”fokustid” i mobilen och bara låter viktiga samtal slippa igenom. Dessutom hjälper det att ha en specifik plats för arbete, inte sängen eller soffan där hjärnan lätt tar semester. Mina Barnens leksaker ligger visserligen nära, men jag har lärt mig att ignorera dem (ibland iaf).
3. Använd Pomodoro – fast anpassa efter dig
Pomodoro-tekniken – 25 minuters jobb, 5 minuters paus – är värd att testa. Jag körde det nästan religiöst i början, men insåg att ibland passar 40 minuter bättre. Poängen är: diska inte ut dig med alldeles för långa sessioner, men ge dig tid att gå på djupet i en uppgift. Min vän i Göteborg brukar kombinera det med en spellista utan text – säger att det funkar för honom.
4. Drick vatten — och undvik överdriven kaffe
Jag har alltid älskat kaffe — vem har inte? Men för mycket kan göra mig rastlös. En enkel vana som hjälpt mig är att ha en vattenflaska inom räckhåll och ta en klunk varje halvtimme. Det är inte bara bra för kroppen utan hjälper också till att hålla hjärnan skarp. I vårt hyreshus finns en vattenautomat, tror den är en halvhjälp för många här!
5. Sov ordentligt — det är svårare än det låter
Sömn kan låta som en klyscha men det är faktiskt grundläggande. Jag har provat allt från appar till öronproppar från Apoteket, och en sak som hjälpte är att inte scrolla sociala medier innan sänggåendet. Kunde visserligen vara placebo, men jag är lite mer pigg på morgonen nu.
Slutord
Så ja — inga mirakel, men små steg som gör skillnad. Vill du prova? Börja med en vana och se vad som händer. Eller dela med dig av dina egna knep i kommentarerna, vore kul att höra hur folk i olika delar av Sverige gör för att skärpa fokus och få mer gjort. Jag vet inte hur det är för dig, men för mig funkar det bättre än att bara sitta och hoppas på ”inspiration”.
i alla fall — lycka till, och om du testar något, skriv gärna!