På jobbet, hemma eller under studier – vi alla vet hur svårt det kan vara att hålla fokus en hel dag. jag menar, vem har inte suttit med mobilen i handen när en uppgift bara väntar? Men vet du, det finns faktiskt en del knep som proffsen i Sverige använder för att hålla blicken kvar på målet – och inte på Instagram-flödet.
1. Pomodoro-metoden – mer än bara tidsblock
Pomodoro-metoden är välkänd: man jobbar 25 minuter, sen en paus på 5 minuter. Men det är inte själva tekniken som är grejen, utan hur man utnyttjar pausen. Min kollega på kontoret här i Stockholm säger att han alltid går ut och andas frisk luft under paus, även om det bara är 2 minuter på balkongen. Det gör susen för hjärnan, även om man kanske tror det är en onödig grej.
2. Magnesium och koffein – kroppens egna superhjältar?
när energin börjar dala någonstans efter lunch brukar jag ta en kopp kaffe, men inte för mycket – max två. min kompis som jobbar som konsult i Göteborg tipsade även om att magnesium kan hjälpa mot trötthet och öka koncentrationen. Har testat och känner faktiskt skillnad, fast kanske bara för mig.
3. Att säga nej minst en gång per dag
ibland är det inte tekniker utan att faktiskt prioritera sin tid som räddar dagen. jag har märkt att när jag vågar tacka nej till onödiga möten eller distraktioner — så känner jag mig mycket mer fokuserad. det här var något min chef i Malmö alltid pratade om, att säga nej är också en konst.
4. Använd rätt musik eller total tystnad
vissa rekommenderar fokusmusik – t.ex. instrumental, natur-ljud eller till och med white noise. fast jag har en kollega i Umeå som helt enkelt stänger av allt ljud, har hörlurar och jobbar i total tystnad. Det kan verka hårt men kanske är det så man gör när man verkligen måste få saker gjorda.
5. Planera dagen kvällen innan – fast spontant också!
planering är lite av en dubbel-edged sword. på jobbet brukar jag skriva upp dagens todo-list på kvällen. men ibland — speciellt om det händer oväntade grejer — får man bara improvisera och lita på att fokus ändå kommer. min vän från Linköping sa att det är just den balansen som är nyckeln. kanske stämmer det.
Slutligen
fokus hela dagen känns som en utopi, men att smyga in några av de här vanorna kan hjälpa mer än man tror. testa en grej i taget, kanske någon fungerar för dig, kanske inte. och om du har egna tricks – dela gärna i kommentarerna, vore kul att höra hur ni gör i just din del av Sverige.