Har du någonsin legat i sängen och stirrat i taket i flera timmar? Jag vet, det är som att hjärnan vägrar stänga av — även fast kroppen skriker efter vila. På senaste tiden har jag testat några ganska udda knep för att sova bättre, och några av dem funkade faktiskt oväntat bra. Så varför inte prova dem ikväll?
1. Kallt rum, varmare sockor
Det låter kanske knäppt, men svalt rum är ofta en nyckel för bättre sömn. Men frysa ska man inte göra. En kollega berättade att hon alltid sover i kalla rum, men med ett par varma sockor på fötterna. Det hjälper blodcirkulationen och kroppen kan sen slappna av snabbare.
2. Håll mobilen borta – men testa “blåljus”-appen
Alla vet att mobilen är en sömrdödare, men på något sätt känns det här svårt att ge upp. Jag installerade nyligen en app som filtrerar bort blått ljus, vilket ska hjälpa till att inte störa melatoninet. Funkade för mig, men kan vara placebo.
3. Prova 4-7-8-andningen
Andningstekniker låter kanske lite flummigt, men här är en enkel: andas in på 4 sekunder, håll andan i 7, andas ut på 8. Det hjälper att lugna nervsystemet, och någon natt fastnade jag nästan direkt efter några omgångar.
4. Använd tyngdtäcke (men inte för tungt!)
Tyngdtäcken har fått mycket buzz på sistone. De ger ett slags kram-känsla som kan minska stress. Jag köpte ett från Åhléns för några månader sen och fastnade för känslan. Men var försiktig — för tungt täcke kan skapa motsatt effekt.
5. Skriv ner tankarna innan du lägger dig
I vårt chattforum diskuterade vi ofta stress och sömnproblem. En fet tumregel: skriv ner vad du oroar dig för innan sängen. Det gör att hjärnan “sparar” tankarna på papper, och du slipper ligga och snurra på dem i huvudet.
6. Blunda på vänster sida i 5 minuter
Det här fick jag från en kompis i Göteborg. Han menade att vi ofta ligger på höger sida, och att vänstersidan kan ändra cirkulationen i kroppen subtilt. Vet inte om det är vetenskap eller hans egen grej, men det kan vara värt en kväll.
Sammanfattningsvis finns det fler vägar till bättre sömn än bara att räkna får eller stänga av skärmen i tid. Kanske får du också napp på något av dessa oväntade tips — eller kanske inte. Men hellre testa än ligga vaken och grubbla, eller hur?
Har du egna knep för bättre sömn? Dela gärna i kommentarerna, alltid intressant att höra vad som funkar i ditt hörn av Sverige!