Är det du igen — som kliver upp på morgonen fast redan känner dig som en soffpotatis? Jag har varit där, och det är svårt att glömma känslan av att aldrig riktigt vakna till liv. Men efter att ha testat en hel del, har jag samlat några saker som faktiskt hjälper när orken tryter, och nej, det är inte bara kaffe eller powernaps.
1. Rör på dig — fast lite ibland räcker
Det låter motsägelsefullt, men när tröttheten smyger på är det nästan alltid bättre att röra på sig än att ligga kvar i soffan. Jag brukar lägga in en snabb promenad, 10-15 minuter max, och det känns som att energin kommer tillbaka, fast kanske bara lite. Kollegan på jobbet sa att det ger en slags ”ljus- och luftboost” — jag tror han har rätt.
2. Kolla på dina sömnvanor
Inte bara hur länge du sover, utan när du sover. Jag märkte att min kropp var helt lost efter att jag började som småbarnsförälder — plus att jag aldrig somnade före midnatt. Det hjälpte att försöka gå och lägga mig samma tid varje kväll. Inte alltid lätt, men värt ett försök.
3. Mindre skärmtid före läggdags
Det här hade jag ingen koll på — blått sken gör hjärnan pigg, trots att du vill sova. Jag testade att stänga av mobilen en timme innan läggdags och känslan av trötthet blev.. ja, mer naturlig. Inte alltid lätt att låta bli, men kanske prova?
4. Fyll på med rätt grejer — eller stoppa dåligt
Kaffe är bäst i måttliga mängder (jag vet, säger alla), men socker och snabba kolhydrater kan göra dig trött snarare än pigg efter ett tag. På senaste tiden har jag börjat ta med frukt och nötter till jobbet, och det ger helt klart stabilare energi.
5. Drick mer vatten
Jag vet, det låter som en klassiker från hälsomagasinet, men det funkar ofta bättre än jag tror. De där små törstkänslorna kan vara utmattning — så ha alltid med en flaska. Min kompis på gymmet drack alldeles för lite och blev väldigt trött mitt i passen, tills han började hålla koll på vattenintaget.
6. Stressa mindre — på riktigt
Det är superenkelt att säga, men svårt att göra. Om du jobbar för mycket eller jämt tänker på alla måsten — då blir kroppen överbelastad. Jag har testat meditation, och även om jag egentligen är lite skeptisk, hjälpte det mig koppla bort tankarna en stund. Finns massor av appar, det behöver inte vara avancerat.
7. Kolla med läkaren ifall du är ovanligt trött
Slutligen — om tröttheten känns onormal eller aldrig går över, kan det vara nåt under ytan. Brist på järn eller vitamin D är vanliga bovar här i Sverige, särskilt under vintern. Jag tog ett blodprov som visade just D-vitaminbrist och efter tillskott blev det lättare att orka. Kanske värt att kolla?
Så, i stort sett — rör dig, sov bättre, drick vatten och stressa mindre. Jag är långt ifrån perfekt på allt det där, men det gör skillnad, även om det inte alltid märks direkt. Testa dig fram och se vad som funkar för just dig, eller fråga i kommentarsfältet om du har fler tips!