Har du någonsin satt dig ner för att jobba – bara för att märka att timmar går åt till allt utom det du borde göra? Jag vet precis känslan. På senaste tiden har jag testat en del saker för att hålla koncentrationen uppe under hela arbetsdagen här i Stockholm, och vissa småknep har verkligen gjort skillnad. Kanske funkar det för dig också, eller så är jag bara ovanligt envis.
1. Börja med en tydlig plan – men håll den flexibel
Enkla listor kan låta slitet, men när jag skriver ner 3 viktiga saker jag ska göra dagen efter – då händer nåt. Det behöver inte vara en fullspäckad agenda, hellre några få grejer att verkligen fokusera på. Samtidigt: livet kommer alltid sätta käppar i hjulet. Jag har lärt mig att inte bli frustrerad när saker måste flyttas till nästa dag – det gör mig mer effektiv i längden.
2. Ta mikro-pauser – kroppen och hjärnan behöver det
Min mamma brukade tjata om att röra på sig – men på kontoret glömmer man lätt. Jag har börjat resa mig varje timme, stretcha eller gå ut på en kort promenad runt kvarteret. Det låter enkelt, men de där små pauserna hjälper faktiskt till att rensa tankarna. På vissa arbetsplatser i Göteborg har jag sett att de till och med har särskilda ”tystnadszoner” där man får samla sig och andas ut. Kanske något för fler företag?
3. Minimalisera distraktioner – men var realistisk
Telefonen är en otämjd best. Jag har testat att stänga av notiser eller lägga den i ett annat rum. Men ärligt talat – ibland vill man ju bara kolla brorsans nya hundvalp på Instagram eller vad grannen postade. Så jag försöker istället avsätta specifika tider för sådana pauser och sen återgå till jobbet. Funkar oftast, fast ibland tappar jag bort mig ändå…
4. Rätt miljö gör underverk
Jobbar du hemifrån, eller kontoret? Ljuset, ljudnivån — allt spelar roll. Hos mig funkar musik utan sång bäst, kanske klassiskt eller lugna spellistor på Spotify. Jag har en kompis i Malmö som däremot måste ha total tystnad; vad som funkar är väldigt individuellt. Kanske testa olika varianter och se vad som passar dig?
5. Prioritera sömn och mat – det är lätt att glömma
Det här har jag verkligen känt av på egen kropp. När jag snålar på sömn slår det direkt på min koncentration nästa dag. Och att hoppa över lunch för att ”hinna mer” leder bara till att jag blir trött och okoncentrerad efteråt. Ett gott råd är att satsa på proteinrik mat och undvika för tunga måltider mitt på dagen. min svåger som är dietist säger att det gör stor skillnad.
Det finns nog inga mirakelknep som fungerar för alla, men mitt tips är att testa några av de här små sakerna – gärna tillsammans. Skriv gärna ner vad som funkar för dig eller om du har egna knep som jag missat. I vårt chattgäng på jobbet har det blivit het diskussion om just fokus – det visar väl hur viktigt det är, eller hur?
Nu när du ändå tänker på fokus – varför inte börja med att ta en kort paus, sträcka på dig och göra en lista för resten av dagen? Ibland hjälper de enklaste sakerna mest. Och om du vill, släng iväg en kommentar eller tipsa någon som också kämpar med att hålla koncentrationen uppe. vi behöver ju alla lite hjälp ibland.