Stress är väl nästan som en ovälkommen gäst som smyger sig på när man minst anar det. Själv har jag märkt att det inte alltid krävs stora livsförändringar för att känna sig lite lugnare – ibland räcker det med några små justeringar som gör stor skillnad. Kanske är det samma för dig? Här kommer några tips som jag testat (och ibland glömt bort) men som faktiskt funkar i vår ofta ganska hektiska vardag här i Sverige.
1. Skippa “släcka-bränder”-mentaliteten
Jag vet, det är lätt att fastna i att reagera på allt som dyker upp – ett mejl, ett sms, en oväntad kommentar. Men stressen ökar bara ju mer du hoppar på allt direkt. Prova istället att samla några grejer och ta itu med dem vid en bestämd tidpunkt. Kanske efter lunch eller innan du går hem från jobbet. Jag tror det hjälper hjärnan att varva ner – även om det känns lite otåligt först.
2. Ta promenader – även om det är grått ute
Kollegor på kontoret brukar säga att solen gör allt lättare, men jag har märkt att det räcker med luftombyte. En rask promenad i exempelvis Hagaparken eller runt vattnet hos oss i Stockholm kan göra underverk. Kroppen släpper på spänningar, och ofta klarar huvudet av att tänka på annat. Och nej, det behöver inte vara en timme – 15-20 minuter räcker ofta.
3. Lär dig säga nej – på riktigt
Mamma brukade påminna om det här hela tiden, men ändå glömmer jag. Att säga nej när kalendern redan är full är ingen katastrof. Folk förstår oftast, även chefen. Och skulle någon bli sur – well, de lär väl vänja sig. Jag vet, lättare sagt än gjort, men det är en bra investering i din egen energi.
4. Ta bort notiser från mobilen
Vi är alla ofrivilliga slavar under våra skärmar ibland. Påminnelser, nyheter, Facebook-grupper – allt pockar på uppmärksamhet. För några månader sedan stängde jag av notiser för allt utom jobb och familj. Skillnaden? Jag blev mycket mindre distraherad och stressad. Så testa det om du orkar, du kanske också märker skillnaden.
5. Prioritera sömn – luren i sovrummet är fienden
Själv är jag dålig på att lägga bort mobilen innan läggdags, men forskningen är tydlig: blått ljus stör sömnen. Ett tips är att använda nattläge på mobilen eller helt enkelt lämna den i vardagsrummet. Jag försöker göra det — och känner skillnaden i energin dagen efter, även om jag såklart ibland fuskar.
6. Gör små pauser under dagen
Kan man inte dra iväg på långa fikaraster så kan man åtminstone stänga datorn och blunda några sekunder. Eller sträcka på sig, gå till köket och dricka ett glas vatten. Jag får alltid bättre fokus efteråt, även om det bara är en minut. Det kanske låter simpelt, men det är lätt att glömma bort i stressen.
7. Sätt gränser för jobbet – särskilt vid hemskrivbordet
För oss som jobbar hemma just nu är det lätt att gränserna flyter ihop. Det snackades mycket om det på jobbet förra veckan. Att ha en specifik plats där ”jobb” är jobb, och sedan lämna den efter arbetsdagens slut, kan hjälpa dig att varva ner. Jag försöker hålla mig till mitt lilla hörn, men ibland hamnar jag ändå i soffan med datorn på magen…
Alltså, stress är nog aldrig helt borta, men den kan bli hanterbar. Testa några av de här råden, kanske hittar du din egen lilla metod att landa i vardagen. Om du har egna knep – skriv gärna, det kan hjälpa fler än mig. eller så tycker du att allt är överskattat – i så fall är jag nyfiken på varför.
Kort sagt – stresshantering är en pågående process, inte ett mål att checka av en gång för alla. Men hey, det är värt att försöka, va?