Har du någonsin känt den där trötta känslan som bara kryper på mitt i dagen, trots att du tänkt sova lite mer? Jag vet, det är frustrerande. Och visste du att du faktiskt kan boosta din energi på bara tio minuter – utan kaffe eller träningspass? Det låter nästan för bra för att vara sant, men funkar faktiskt. Eller ja, i alla fall för mig och några andra jag känner.
Varför 10 minuter?
Jag har testat allt från långa promenader till power naps, men ofta är tiden begränsad. Därför började jag leta efter snabba knep som går att göra på kontoret, hemma eller till och med på bussen. Tio minuter – det är precis lagom för en liten paus som faktiskt räcker för att du ska känna dig piggare. Kanske för att det är lite som att ge hjärnan en snabb omstart.
Tre enkla sätt att höja energin snabbt
- Djupandning och stretch: Sätt dig rakt, dra några djupa andetag – in genom näsan, ut genom munnen. Lägg till en enkel nack- och axelstretch. Jag gör det vid mitt skrivbord. Det hjälper till att minska spänningar som jag inte ens visste jag hade.
- Lyssna på peppande musik: Många underskattare kraften i ljud. En låt med bra tempo eller favoritmelodi kan höja humöret och energi – testa dig fram. Personligen funkar gamla klassiker bäst för mig.
- Snabb promenad utomhus: En tio minuters runda runt kvarteret kan göra underverk. Särskilt när solen tittar fram – det är som att ladda batterierna med naturligt ljus och frisk luft.
Varför kaffe inte alltid räcker
Jag brukade tro att kaffe var svaret när orken tryter – men nej, det gör bara ibland susen. Faktum är att för mycket kaffe kan ge bakslag och öka tröttheten efter en stund. Därför försöker jag kombinera kaffe med de snabba energiknepen ovan, det blir bättre balans. Nu har jag till och med börjat gilla ört-te som ett lugnare alternativ.
En liten bonus: mikropaus med mindfulness
På jobbet lärde jag mig en teknik som min kollega tipsade om – stäng ögonen, känn fötterna mot golvet, lyssna på ljuden runt omkring. Bara tio djupa andetag i tystnad och sen är du redo att ta itu med nästa uppgift. Inte alla dagar funkar det lika bra för mig, men när det gör – wow, vilken skillnad!
Så, du som sitter och läser detta – varför inte testa? Avsätt tio minuter, gör någon av övningarna och se om du känner dig piggare än innan. Kanske är det inget fantastiskt mirakel, men ibland är det de små sakerna som räknas. Eller så är det bara jag som har tur. Vad vet jag?
Kommentera gärna med vad som funkar för dig – eller om du har något annat snabbt knep att dela!