På sistone har jag börjat kika mer på småsaker som faktiskt gör skillnad för mitt välmående. Det är inte alltid stora förändringar som krävs — ibland räcker det med enkla vardagshack för att känna sig lite piggare och gladare. Kanske har du också känt att tiden inte riktigt räcker till, eller att energin bara försvinner i ett svart hål? Här kommer fem tips som funkar, åtminstone för mig (men kanske också för dig).
1. Ta en promenad – helst utomhus
Visst, det låter som en klyscha. Men att bara komma ut och gå en kvart kan göra underverk. På minrunda genom parken eller längs med Mälaren får jag ofta nya tankar – plus att ljuset och friskluften hjälper kroppen att vakna. Kollegan på jobbet, som alltid skjuter upp sånt, säger att det funkar superbra mot trötthet efter lunch.
2. Drick vatten, men inte för mycket
Vatten är basic, men hur många glömmer det? Jag försöker alltid ha en flaska från Karlstad vatten (tips för oss i Sverige!) nära till hands. Men det gäller att inte överdriva — att dricka för mycket kan bli jobbigt, så istället för att chugga mängder regelbundet försöker jag ta små klunkar under dagen.
3. Prova ”digital detox” en timme före läggdags
Måndagskvällar brukar jag slå av mobilen ungefär en timme innan jag ska sova. Istället läser jag böcker eller bara sitter i tystnad (låter tråkigt kanske, men det funkar). Forskning visar ju att blått ljus kan störa sömnen – och nog har jag märkt skillnad i hur pigg jag är nästa dag. Mamma har tjatat om att jag borde sova mer i »riktig« sömn, och hon har nog rätt.
4. Ät något grönt varje dag
Jag är inte vegetarian eller så, men jag försöker få in åtminstone en grönsak i varje måltid. I vår lokala ICA finns ofta färska ekologiska grönsaker som gör det busenkelt. Ett enkelt hälsotips jag snappade upp i vårt chatforum var att grönsaker är bra för magen och energin, även om du inte är superinsatt i kost.
5. Säg nej ibland – och känn efter vad du verkligen vill
Det här kan vara svårt, särskilt när man bor i Stockholm och allt går i hundra. Men jag har börjat jobba på att säga nej till saker som inte känns rätt – och det känns oväntat bra! Det är kanske inget magiskt råd, men ibland glömmer man bort att lyssna på sig själv mitt i allt brus. Jag tror det är nyckeln till att må bättre i längden.
Allt det här är ganska enkelt att prova, och det kostar inte mycket tid eller pengar. Kanske funkar det för dig också? Har du några egna hälsohack att dela? Släng in en kommentar, vore kul att höra vad ni tänker!