Stress kan dyka upp när man minst anar det — på bussen, på jobbet eller kanske hemma efter en lång dag. Jag vet hur det känns: hjärtat rusar, tankarna snurrar och det är svårt att hitta ro. Men vad gör man när man behöver lugna ner sig, och snabbt? Här är några knep jag testat själv (och som faktiskt funkar, även om det känns lite konstigt ibland).
1. Andas som om det vore din superkraft
Det låter simpelt, men djupandning är ofta underskattad. Ta ett djupt andetag genom näsan, räkna till fyra, håll andan i fyra sekunder och andas ut långsamt genom munnen. Upprepa tre gånger. Det går att göra var som helst — på jobbmötet eller i kön på ICA.
2. Tänk på ett lugnt minne
När hjärnan kör på högvarv, försök att plocka fram en plats där du känt dig riktigt lugn. Kanske sommarstugan i skärgården eller en tyst kväll i Odenplan. Det hjälper hjärnan att byta fokus — fast det känns lite som att lura sig själv.
3. Rör på kroppen – även lite
Jag vet, man kanske inte vill springa ett maraton just nu. Men en kort promenad runt kvarteret, några stretchövningar vid skrivbordet eller till och med att skaka på händer och armar kan göra skillnad. Hjärnan gillar när kroppen rör sig, skiftar fokus från stress till här och nu.
4. Drick ett glas vatten – ja, vatten
Det kan låta som en floskel, men vätskebrist kan spä på stressen. Spelar ingen roll om du är på jobbet eller hemma — häll upp ett glas, drick långsamt och känn hur det hjälper dig att landa lite. Mamma har alltid tjatat om vatten för allt möjligt, kanske har hon rätt trots allt.
5. Skriv ner dina tankar – kort och koncist
Istället för att låta stressen studsa runt i huvudet, försök att skriva ner det som oroar dig. Har gjort det flera gånger på fikarasten och det hjälper mig att se problemen utan att hjärnan går i spinn. Testa en lista eller några snabba meningar — inget krångligt.
6. Lyssna på en lugn spellista
Musik är ett verktyg jag ofta glömmer bort. Men när jag väl sätter på något mjukt, som jazz eller akustiskt, händer något med pulsen. Prova att hitta en playlist på Spotify — det finns massor för stresshantering. Inte för alla, men värt att testa.
7. Släpp taget om perfektion
Det här är kanske svårast. Vi vill ju ofta ha kontroll och göra allt rätt. Men ibland får det vara ok att inte prestera på topp i några minuter. Kollegan på jobbet sa till mig att ”ibland måste man bara acceptera att allt är lite kaos”. Kanske är det nyckeln.
Sådär — 7 enkla knep som funkar när du känner att stressen tar över. Kanske provar du några av dem redan idag? Eller har du egna favoriter? Skriv gärna i kommentarerna — alltid kul att höra andras smarta tips!