Vet du den där känslan när du släpar dig genom dagen och kaffe inte längre hjälper? Jag har också varit där – och tror mig, det finns sätt att få mer energi utan att bli en koffein-zombie. Det handlar om små grejer som många missar i sin vardag, men som faktiskt gör stor skillnad.
Jag tycker ofta att vi krånglar till det. Men egentligen är tricket att hitta enkla hälsorutiner som fungerar – och gärna på svenska villkor, med saker som går att testa redan idag.
1. Sluta glömma ögonen
Låter konstigt, men faktum är att våra ögon ofta blir torra och trötta – särskilt om man sitter mycket framför skärmen. En kollega berättade nyligen att hen började blinka medvetet och göra små ögonövningar ibland, och kände sig mycket piggare. Prova att titta lite bortstickande från skärmen var 20:e minut – och kanske investera i ett par bra glasögon med blåljusfilter. Jag kör själv med dem ibland och märker skillnad.
2. Drick vatten – men rätt
Alla vet att vatten är viktigt, men inte alla vet att temperaturen spelar roll. Kallt vatten gör dig piggare snabbt, medan ljummet kanske hjälpar matsmältningen. Personligen försöker jag få i mig minst två glas kallt vatten direkt på morgonen – känns som en liten väckarklocka för kroppen. Mamma brukade tjata om det, och hon hade rätt.
3. Ta en mikropromenad
Jag vet, det låter självklart – men det är lätt att fastna vid skrivbordet hela dagen. Ta 5 minuter, gå ut och rör på dig, andas in lite frisk luft. Det finns forskning som visar att rörelse ökar hjärnans syretillförsel och kan skärpa koncentrationen. Någon från vårt chattforum tipsade om att det räcker med att gå bort till brevlådan och tillbaka – och det funkar verkligen.
4. Fokusera på riktig frukost
För några månader sedan började jag experimentera med att byta ut min vanliga yoghurt och flingor mot ägg och grönsaker. Inget krångligt – bara en stadig frukost. Resultatet? Mer jämn energi under förmiddagen. Socker från flingor ger en kick men också en krasch efteråt, så det är värt att testa. Kanske svårt för den som är van vid söta frukostalternativ, men ge det några dagar.
5. Lägg ifrån dig mobilen innan du somnar
Det här är nog den svåraste, jag erkänner. Men blått sken och sociala medier stressar hjärnan mer än man tror. Förra veckan försökte jag stänga av allt en timme innan jag la mig – och märkte att jag sov bättre och kände mig piggare nästa dag. Mina barn skrattar åt mig, men kanske, bara kanske, finns det något i det.
Så, kan det här vara hälsoläckorna som saknats i din vardag? Testa några av dem och se vad som händer. Jag tänker fortsätta tweaka mina små vanor för att slippa den där eviga sega känslan – och du?
Kommentera gärna med dina egna vardagstips, eller om du redan provat något av ovan. Ibland är det just små, enkla grejer som gör största skillnaden.