Har du någonsin varit så trött att kaffekoppen känns som din bästa vän – hela dagen? Jag vet, det är lätt att fastna i en evig kamp mot tröttheten, särskilt när dagarna blir kortare och mörkret smyger sig på. Men kanske behöver du inte kämpa så mycket som du tror. Det finns faktiskt flera små, praktiska grejer som hjälper dig att orka mer – utan att du måste göra om hela livet.
Varför är vi trötta hela tiden?
Trötthet är ju ganska komplext. Ibland handlar det om sömnbrist, ibland om stress på jobbet eller hemma, och ibland är det bara årstiden som spelar ett spratt. I Sverige, särskilt nu på hösten och vintern, känner många av oss av mörkret och bristen på dagsljus – vilket ställer till det för energinivån. Min kollega sa till mig häromveckan att efter jobbet känns det som att han går in i en vägg redan vid 16.
Smartare vanor för mer ork
- Ljus är mer än bara mysigt: Satsa på att få in så mycket dagsljus som möjligt, särskilt på morgonen. Jag brukar välja en runda ”friskluftspromenad” före frukost. Lite kall luft och sol (när den tittar fram) gör skillnad för humöret och energin.
- Rör på dig utan att bli trött: Känner du dig slö? Låter konstigt, men att röra på sig kan faktiskt ge mer energi. Det kan vara en kort stretch, några squats eller dansa till en favoritlåt i köket. Min mamma säger alltid att ”lite rörelse gör under” – och kanske har hon rätt ändå.
- Ät smart — och med jämna mellanrum: Trög mage och blodsockerfall är tyvärr ingen hit för energin. Lägg in små mellanmål som nötter, frukt eller yoghurt under dagen. Jag brukar ha med en blandning av nötter i jobbet-väskan för att slippa krascher vid 15-tiden.
- Sömn – men inte för mycket: Vi tror ofta att mer sömn = mer energi. Men ibland kan för mycket sömn göra oss ännu tröttare. Se till att ha en regelbunden sömnrutin och undvik att sova för länge på helgerna – vilket lätt händer när man är ute på landet eller i skärgården.
- Rensa hjärnan: Stress är en stor energitjuv. Jag vet, det är lättare sagt än gjort. Men prova mindfulness, några minuter av andningsövningar eller bara en stund utan skärmen. I vårt chattforum pratade vi nyligen om hur en enkel paus kan göra att man orkar mer resten av dagen.
När borde du söka hjälp?
Om tröttheten känns överväldigande och inte går över efter några dagar eller veckor – kolla upp det. Det kan vara något medicinskt, som järnbrist eller sköldkörtelproblem, vilket faktiskt är vanligare än man tror, särskilt bland kvinnor här i Sverige.
Ta med dig det här
Kort och gott – det handlar inte om att kämpa mot tröttheten 24/7. Ibland är det små förändringar som räcker för att orka lite mer. Prova att få in mer dagsljus, rör på dig lite när du kan, ät smart, vila lagom och stressa ner. Kanske är det inte en mirakelkur men bättre än att stå stilla med kaffemuggen och hoppas på en explosion av energi.
Och ni – om ni har era tricks mot tröttheten, dela gärna i kommentarerna! Jag kan behöva nya idéer nästa gång jag fastnar i soffan efter jobbet.