Har du någonsin vaknat trött, trots att du faktiskt sovit åtta timmar? Det händer oftare än man tror – och oftast är det små, nästan osynliga vanor som saboterar sömnen. Jag har själv varit där: trodde att det bara var stress eller jobb som gjorde mig seg, men insåg sen att det egentligen låg i mina kvällsrutiner.
Mobilen i sängen – en tyst sömn-bov
Det är lätt: man lägger sig, scrollar igenom Instagram eller läser några nyheter – sen är hjärnan piggare än nånsin. Blått ljus från skärmen lurar hjärnan att det är dags att vara vaken. Särskilt nu när man ofta kollar mobilen innan man somnar. En kollega sa att hon slutade med mobilen en halvtimme före sänggåendet och märkte skillnad direkt, men själv är jag sådär halvbra på det.
Koffein – inte bara morgonens vän
Många tänker att kaffe efter lunch inte påverkar sömnen. Men nej, koffein kan stanna kvar i kroppen i flera timmar. Jag brukade ta en eftermiddagskaffe på jobbet i Stockholm, och ibland kände jag mig oförklarligt pigg vid midnatt. Många förknippar koffein bara med energidrycker eller espresso, men svart te och vissa läskedrycker innehåller också koffein. Så kanske dags att testa att byta ut eftermiddagskaffet mot något koffeinfritt?
Stress och sömn – en ond cirkel
Det här är en klassiker: stress gör att man sover dåligt, och dålig sömn gör att man blir stressad. Men ibland kan det räcka med små grejer som att skriva ner dagens tankar innan du går och lägger dig (jag brukar göra det ibland, även om jag kanske borde bli bättre på det). Det hjälper hjärnan att stänga av ’att-göra-listan’ och slappna av.
Sömnmiljön – gör mer än du tror
Det är lätt att glömma hur avgörande sovrummet är för en god natts sömn. Ljus, ljud och temperatur kan verka små grejer men påverkar verkligen. Jag bor i en ganska livlig del av Göteborg, så alltid investera i bra mörkläggningsgardiner och öronproppar – de har räddat många morgnar. Sen är det också viktigt att hålla sovrummet svalt, mellan 16–19 grader. Kanske inte jätteskönt att frysa, men det hjälper kroppen att slappna av.
Vad kan du göra redan idag?
- Testa att släcka ner skärmen minst 30 minuter före läggdags
- Byt ut eftermiddagskaffet mot något koffeinfritt
- Skriv ner dagens tankar eller gör en kort meditation
- Se över sovrummets ljus- och ljudmiljö – små saker räknas
- Försök hålla regelbundna sovtider även på helger
Så, det finns inga magiska lösningar men nog med småjusteringar som kan göra stor skillnad. inte säker på att alla tips funkar för dig – men värt att prova innan du ger upp. Har du något eget sömnhack som funkar? Dela gärna i kommentarerna, alltid kul att höra hur andra gör!
i alla fall, sov gott när du kommer så långt…