Har du någonsin tänkt att du måste göra stora livsförändringar för att må bättre? Jag har också gått igenom den där spiralen av ”nyttigt-liv” som ofta bara blev överväldigande. Men vet du vad? Det behöver inte vara så komplicerat. Små justeringar kan ge oväntat stor effekt – ibland räcker det att byta ut morgonkaffet mot något annat, eller att röra på sig lite mer under dagen.
Små vanor, stor skillnad
Vi har ju hört om att motion är superviktigt, men vem orkar starta med gym varje dag? Jag brukar säga – börja i det lilla. Ta trapporna istället för hissen, gå en kortare promenad på lunchen eller stretcha fem minuter varje morgon. Det låter så enkelt, men gör faktiskt skillnad. Min kollega i Malmö pratar om hur hennes små promenader efter middagen har hjälpt henne sova bättre.
Ät smart, inte strikt
Att ändra hela sin kost är inte alltid hållbart. Det viktigaste är att lägga till, inte ta bort. Prova att lägga till en portion grönsaker vid varje måltid eller byt ut det vita brödet mot något mer fullkornsbaserat från lokala bagerier som Gateau. Jag har märkt att bara den lilla förändringen får mig att känna mig lättare och piggare – även om jag ibland fuskar med kanelbullar…
Sömn är underskattat
Tidigare tänkte jag att sömn bara var “avkoppling”, men den är en riktig superkraft för hälsan. En god natt sömn påverkar allt från humör till immunförsvar. Kanske är det dags att lägga undan mobilen en halvtimme innan läggdags? Jag testade själv – nej, det är svårt i början, men det ger en helt annan lugn känsla. Mammorna i min trappuppgång säger att det här är nyckeln till att orka vardagen.
Stresshantering utan stress
Stress är nog det svåraste att undvika, eller hur? Men det hjälper att känna igen sina stressmönster. Några i vår Facebookgrupp tipsade om mindfulness-appen Headspace, fast kanske mer som en kort “check-in” när man känner att pulsen går upp. Jag vet inte om det funkar för alla, men det har åtminstone hjälpt mig att inte bli helt överväldigad.
Testa själv – gör det enkelt
Det fina är att du inte behöver ta allt på en gång. Varje dag, eller varje vecka, picka ut en ny enkel vana att testa. Kanske börja med att dricka mer vatten? Eller byta ut ett kvällsfika mot något mer lättsmält? Det behöver inte vara perfekt, det får vara lite stökigt ibland. Kanske helt enkelt — börja där du är, och se vad som händer.
Hur har du gjort för att förbättra din hälsa utan att riva upp allt? Skriv gärna i kommentarerna – jag är nyfiken på dina erfarenheter. Eller kanske du har något enkelt tips som borde spridas vidare?