Vi tror ofta att vi måste dra på oss löparskorna och svettas i minst en timme för att känna oss piggare. Men vad om jag säger att redan några minuters rörelse kan göra skillnad? Jag har testat olika nivåer av aktivitet och det visade sig — du behöver knappt anstränga dig alls för att ladda batterierna. Låter lite för bra för att vara sant? Här kommer lite oväntad fakta.
Varför rörelse gör oss piggare — men inte nödvändigtvis intensiv träning
Kroppen behöver syre och hjärnan älskar det. När du rör på dig, även om det bara är en kort promenad till närmaste “fika-ställe” eller några stretchövningar hemma, så ökar blodflödet och endorfinerna börjar spela. Det är inte nytt, men det är lätt att glömma att det inte alltid behöver vara svettigt eller långdraget.
Studier som vänder upp och ner på myten om träning
- En studie från Karolinska Institutet visade nyligen att korta intervaller av lätt fysisk aktivitet — till exempel 5-10 minuters gång varje dag — förbättrar både humör och vakenhet.
- Ännu mer intressant är att för vissa räcker det med att resa sig upp, gå runt i rummet och stretcha för att känna skillnad.
- Många av mina kollegor på kontoret har börjat med små “rörelsepauser” och märker att de blir mindre trötta på eftermiddagen — trots att de inte tränar traditionellt.
3 enkla sätt att få in mer rörelse utan att känna att du tränar
- Ta en kort promenad runt kvarteret, även om det bara är 5 minuter. Det kan vara på väg till affären eller bara efter lunch.
- Ställ dig upp och stretcha när du jobbar. Ett par enkla skulder- och nackrörelser piggar upp snabbt.
- Använd trapporna istället för hissen, men ta det lugnt. Ingen prestation, bara rörelse.
Jag vet, det låter nästan för simpelt, men min erfarenhet säger att det funkar — särskilt under mörka vintermånader här i Sverige när det annars är lätt att bara sitta still.
Men… varför känns det då så svårt ibland?
Det är nog mer en mental grej än fysisk. Vår hjärna är bra på att hitta ursäkter — “jag är för trött”, “det är för kallt”, “jag hinner inte”. Men att bara byta ställning eller gå ut i några minuter kan vara precis det som behövs. kanske du också har en kompis, granne eller arbetskamrat som kan hänga på? Jag tycker det gör stor skillnad.
Så ja, du behöver inte bli någon elitidrottare eller göra yoga varje dag. Börja smått, låt rörelsen bli en del av vardagen — och se hur piggare du känner dig. Kanske får du en helt ny relation till vad “röra på sig” egentligen betyder.
Har du testat något liknande nyligen? Dela gärna med dig i kommentarerna här nedanför, eller berätta hur du brukar göra för att inte fastna i soffan efter jobbet. Ibland är det de små förändringarna som gör mest skillnad — och ja, det är helt okej att det inte känns perfekt.
Korrecgturläste inte allt, men ja, i allafall — hoppas du blev lite inspirerad. Vi hörs!