Oro som kommer över en utan förvarning — det har väl alla känt? Det värker i magen, hjärtat slår snabbare och tankarna snurrar runt som i en karusell utan broms. På jobbet, hemma, när man minst väntar sig det. Jag vet inte om det är stressen i Stockholm eller bara allmän press, men att hitta ett snabbt sätt att lugna kroppen känns som en ganska bra idé.
För några månader sen började jag testa olika metoder och upptäckte att de inte behöver ta mycket tid eller vara avancerade. Här delar jag 7 tips som funkar direkt, eller åtminstone för mig — men kanske också för dig.
1. Andas långsamt och medvetet
Det låter så simpelt att man nästan vill skratta. Men andningsövningar, som 4-7-8-metoden, kan snabbt sänka pulsen. Andas in genom näsan i 4 sekunder, håll andan i 7 och andas ut genom munnen i 8. Sen upprepar du det ett par gånger — plötsligt känns det lite lugnare.
2. Rör på dig – även lite
Min granne brukar säga att det räcker med en snabb promenad runt kvarteret för att skaka av sig spänningarna. Rörligheten hjälper kroppen att släppa på stresshormoner, även om det bara är några minuter.
3. Lyssna på din favoritlåt
En låt som får dig att må bra kan vara som en liten räddare i nöden. I vårt chattrum på jobbet tipsade en kollega om att ha en “lugn-lista” på Spotify redo för sådana stunder.
4. Drick ett glas vatten med citron
Det här lät lite knasigt först, men den friska smaken kan ge en liten kick och får dig att fokusera på något annat än oro – precis som mamma brukade säga, “lite vatten och fräschhet hjälper alltid”.
5. Sätt dig bekvämt och slappna av i axlarna
Spända axlar är ofta tecknet på att kroppen är i beredskap. Slappna av dom och låt kroppen sjunka ner i stolen. Jag vet att man kan glömma bort det, men ibland är det faktiskt allt som krävs för att må lite bättre.
6. Prova ett snabbt mindfulness- eller meditationsmoment
Jag har testat appar som Headspace och det känns skönt, även om jag kanske inte är superflitig. Bara 2–3 minuter kan hjälpa dig att släppa taget om oro och fylla på med lite mer lugn.
7. Prata med någon
Ibland är det inte mer än att säga högt vad man känner, antingen för en vän eller familjemedlem. Kollega Janne berättade att det att bara säga “just nu är jag stressad” gjorde stor skillnad för honom.
Kort sagt, när oron kryper på – testa någon av de här enkla knepen. Kanske funkar de inte för alla, men kanske var det just det där lilla du behövde just nu… eller så får du åtminstone något att göra istället för att snurra i tankarna.
Om du har egna tips eller erfarenheter – dela gärna i kommentarerna! Det är ändå lite trösterikt att veta att man inte är ensam om att känna sig orolig ibland.