Välmående känns ibland som ett mysterium. Man tror att man måste göra stora förändringar – börja springa varje morgon, laga nyttig mat från scratch och meditera i timmar. Men vad om jag säger att små justeringar kan ha större effekt än du tror? På jobbet, hemma eller när du hänger med polarna – det finns enkla knep som faktiskt funkar.
Varför små förändringar räknas
Jag har testat allt från diet-trender till dyra kurser i mindfulness. Grejen är att när man börjar smått – gör lite mer än förra gången, eller byter en ovana mot en bättre – så slutar det sällan i all-out kaos. Det är som att bygga en vanepyramid: lite i taget blir till slut ganska mycket.
7 enkla steg för bättre välmående
- Rör på dig lite mer: det behöver inte vara gym eller löpning. Ta trapporna, parkera längre bort eller gå en kort promenad efter lunchen. En kollega i Stockholm berättade hur 10 minuters promenad varje dag gjorde att hen kände sig piggare på jobbet.
- Drick mer vatten: låter banalt, men många glömmer bort det. En enkel regel är att ha en vattenflaska nära – hemma, på kontoret, i bilen.
- Stäng av skärmarna en halvtimme före läggdags: det förbättrar sömnen, även om du tror att du är immun mot blått ljus från mobilen (tror jag, kanske funkar det inte för alla).
- Prioritera frukost: inte nödvändigtvis något avancerat. En banan och yoghurt är bättre än ingenting och ger en bra start.
- Andas medvetet: pausa några gånger om dagen och ta djupa andetag. Påmindes om det när min mamma alltid sa ”andas, ta det lugnt” – och det funkar, tro det eller ej.
- Var social – men på dina villkor: en snabb fika med en vän eller ett samtal kan räcka. I vårt grannskap i Malmö finns många små kaféer som är perfekta för det.
- Skratta mer: det låter som en klyscha, men humor och skratt släpper på spänningar. Nån gång i veckan är jag på standup eller kollar roliga poddar – funkar varje gång.
Vad experterna säger
Flera hälsocoacher jag har pratat med under det senaste året understryker att det är hållbarhet som är nyckeln. Du behöver inte göra allt perfekt, bara tillräckligt bra kontinuerligt. Det handlar om att hitta vad som funkar för dig i vardagen och våga testa utan att känna press.
Testa och hitta din egen rutin
Det här kanske låter som gamla nyheter, men ärligt, ibland hjälper det inte med jättemycket info. Börja med en grej från listan, och låt den bli en vana — om det inte funkar kan du alltid byta. Jag själv har märkt att små pauser med andningsövningar faktiskt kan ge mer energi än en extra kopp kaffe på eftermiddagen.
Ibland tror jag välmående är som vädret här i Sverige – det skiftar och kräver olika taktiker beroende på dag och humör. Men med små steg är det lättare att hänga med, och kanske till och med njuta lite mer av vardagen.
Vad säger du, ska vi börja med någon av de här? Kör en kommentar och berätta vad du redan gör för att må lite bättre!