Det händer väl ofta — man vaknar pigg men efter några timmar är energin nästan helt borta. Känner du igen det? Jag har själv gått runt som en zombie flera gånger i veckan, och nej, det är inte bara att “sova mer”. Det finns faktiskt smartare sätt att snabbt få tillbaka orken, och några funkar bättre än kaffekoppar. Här kommer vad jag testat och vad som faktiskt hjälpt mig.
Varför är vi trötta fast vi sover?
Jag har snackat med både läkare och kollegor, och en gemensam nämnare är att sömnkvalitet ofta är viktigare än längden på sömnen. Det räcker inte att bara ligga i sängen åtta timmar — kroppen och hjärnan måste verkligen få vila. Stress, skärmtid sent på kvällen och till och med maten påverkar hur trött man känner sig
Snabba knep för mer energi under dagen
- Rör på dig — men lättare än du tror. Sena kvällspromenader kan tvärtom göra dig mer trött, men en kort promenad mitt på dagen funkar ofta som en energiboost.
- Vatten – underskattat men superviktigt. Jag glömmer ofta att dricka ordentligt, och det märks direkt på orken.
- Pauser framför skärmen. Sluta stirra på mobilen eller datorn i timtal, särskilt utan avbrott. En enkel 5-minuters paus på en parkbänk, helst med lite natur, hjälper hjärnan skärpa sig.
- Måltider med rätt balans. För mycket kolhydrater på en gång kan göra dig slö. Testa mer protein och långsamma fibrer, som havregryn eller fullkornsbröd från lokala bageriet här i Stockholm.
Nattvanor som kan göra skillnad
Min kompis som bor i Göteborg berättade nyligen att hon börjat köra “digital detox” en timme innan läggdags – helt utan telefon, dator och tv. Hon säger att hon fått bättre sömn och faktiskt vaknar piggare. Jag testade igår, och även om det kändes konstigt först – tror jag att det kan funka på riktigt.
Ett annat tips är att undvika koffein efter klockan 14. Mamma har alltid sagt det, men jag har väl varit lite envis. Kanske dags att lyssna.
När du ändå känner dig trött – våga fråga varför
Om tröttheten hänger i trots bra sömn och rätt vanor är det inte dumt att kolla med en doktor. Sköldkörtelproblem, järnbrist eller lågt D-vitamin kan ligga bakom. Vi som bor här uppe i Sverige, där solen inte alltid är framme – extra D-vitamin är inte en myt utan ofta ett måste.
Slutligen – ge inte upp
Jag vet att det är frustrerande att vara trött hela tiden, speciellt när livet redan känns stressigt. Men små justeringar kan göra mer än man tror, och ibland handlar det bara om att byta ut en vana mot en annan. Testa några av knepen ovan och se vad som händer — kanske är det du som snart orkar mer utan att slänga i en energi-dryck varannan timme.
Släng gärna in en kommentar eller dela dina egna tips — i vårt klimat och vardag behövs all energi vi kan få, eller hur?