Känner du igen det där? Du försöker koncentrera dig men tankarna vandrar iväg, kaffet hjälper knappt och tröttheten smyger sig på redan vid lunch. Jag har själv lidit av det där — tills jag testade några mindre vanliga knep som faktiskt gjorde skillnad. Kanske funkar de för dig också, vem vet?
1. Rör på dig – men inte som du tror
Vanligt tips: ”Gå en promenad för att rensa tankarna.” Men på riktigt, det handlar inte alltid om att svettas på gymmet. En snabb micro-paus på 1-2 minuter där du sträcker på dig, rullar axlarna eller skakar loss kroppen kan väcka hjärnan bättre än tio minuter stillasittande. jag började göra det på jobbet — och plötsligt kände jag mig mindre seg efter lunch.
2. Ät inte bara nyttigt – välj rätt tid för maten
Min kollega från Malmö berättade att han alltid försöker äta sin största måltid tidigt. Anledningen? Efter stora middagar blir han alltid trött och ur fokus. Kanske det är något med våra kroppars ”inbyggda klocka”? Testa att byta middag och lunch — en lättare middag ger mer energi och oftast bättre sömn.
3. Ljudmiljö påverkar mer än vi tror
Vi hör ofta att tystnad är bäst för koncentration, men vissa studier visar att låg bakgrundsmusik – eller till och med brus från naturen — kan hjälpa hjärnan att fokusera. Jag har själv börjat använda en app med skogsljud när jag jobbar hemifrån och märker att jag lättare håller kvar vid det jag ska göra.
4. Prova ”pomodoro” med en twist
Pomodoro-metoden – 25 minuter jobb, 5 minuter paus – är en klassiker. Men vad som hjälpte mig var att byta pausrutin: istället för att scrolla i mobilen tar jag en snabb stretching eller fyller på vattenflaskan. Det känns som att jag gör något mindre ”digitalt” och hjärnan får en annan typ av vila.
5. Våga säga nej – även mot dig själv
Det här låter banalt, men ibland är största fokusstörare vi själva. Månaderna innan jul, när kalendern är full av fikamöten och middagar, märker jag att energin tryter fort. Släpp tanken på att alltid vara tillgänglig — stäng av notiser, avboka om du känner dig överväldigad. Det blir lättare att samla kraft till de viktiga uppgifterna.
Varför funkar det?
Kroppen och hjärnan är inte alltid på samma “frekvens”. Ibland krävs det små, nästan obetydliga förändringar för att tända den där extra gnistan. Kanske fungerar det för dig, kanske inte — men en sak är säker, att pröva något nytt är nästan alltid bättre än att bara nöta på samma spår.
Har du egna tips för att hålla fokus eller fylla på energin under dagen? Skriv gärna i kommentarerna! Det vore intressant att höra vad som funkar i verkligheten — inte bara i teorin.