Har du någonsin känt hur eftermiddagen smyger sig på med en tung trötthet? Kaffe och godsaker blir snabbt en ”lösning” – men vad händer när energikicken försvinner lika fort som den kom? Jag har testat en del annat som faktiskt funkar, och det är inte magi eller kosttillskott du aldrig hört talas om. Här kommer några smarta sätt att få energi som håller i sig, utan att du behöver ladda upp med sockriga frestelser eller koffein.
1. Rör på dig – men på rätt sätt
Det låter kanske motsägelsefullt – när du är trött vill du kanske bara vila. Men korta promenader, till och med 5–10 minuter runt kvarteret, kan göra underverk för energin. Jag brukar gå till Sveavägen och tillbaka – luften och rörelsen kickar igång blodcirkulationen och hjärnan piggnar till. Undvik dock att överanstränga dig, då blir du bara tröttare.
2. Små mål mat – med rätt innehåll
Att småäta hela tiden kan vara dåligt, men att sträcka ut tiden mellan måltiderna för länge gör dig seg. välj protein- och fettbaserade snacks som ost, nötter eller keso istället för sötsaker. Kolhydrater som fullkornsbröd kan också hjälpa, men håll dig borta från snabba kolhydrater som ger en kort kick och sedan kraschar du igen. En kollega från Göteborg tipsade om att mandlar och bär är hans räddning efter lunch.
3. Vattnet du glömmer dricka
Det är löjligt hur ofta jag själv glömmer det här – slarv med vatten gör mig trött. Testa att fylla en flaska och ha den på kontoret eller hemma, och drick med jämna mellanrum. Mina favoritmärken är Ramlösa och Loka, som är lätta att dricka och finns överallt i Sverige. Plus det är gratis energi för kroppen!
4. Andning och korta pauser
Att fokusera på andningen låter som någon mindfulness-grej som jag brukar rulla med ögonen åt, men det funkar bra när det är stressigt. Ta ett par minuter och andas djupa andetag mellan jobbuppgifterna – det syresätter hjärnan och kan minska känslan av utmattning. Jag brukar göra det vid skrivbordet utan att folk märker nåt.
5. Sov smart – inte bara länge
Alla vet att sömn är viktigt, men kvalitet går oftast före kvantitet. Testa att ha regelbundna sovrutiner, även på helger. Jag märkte att när jag gick och la mig ungefär samma tid varje kväll, så kändes dagarna lättare – utan att jag drack en enda kopp kaffe extra. Kanske låter tråkigt, men det är värt ett försök.
Sammanfattning – vad kan du göra redan idag?
- Ta en kort promenad på lunchen eller eftermiddagen
- Byt ut godis mot nötter eller bär
- Drick mer vatten – gärna bubblande mineralvatten från svenska märken
- Andas djupt några gånger under arbetsdagen
- Skapa en regelbunden sömnrutin
Ibland känns det som om man måste ta till kemiska lösningar för att ”hålla igång” – men kanske är det bara kroppen som ropar efter att du ska ta hand om den bättre. Jag vet inte, men det är värt att prova innan du häller i dig ännu en kopp kaffe eller plockar fram den där chokladkakan igen. Hur gör du för att inte dippa under dagen? Dela gärna dina knep i kommentarerna – kanske kan vi hjälpas åt att hålla energin uppe lite bättre i Sverige!