Det där med att fixa bättre hälsa verkar ofta kräva en massa nya prylar, dyra tillskott eller dyra medlemskap. Men vad om jag säger att du redan har grejer hemma som kan göra dig piggare, gladare och mindre stressad? Ja, det är faktiskt sant – fast kanske man inte tänker på det så ofta.
För några veckor sen bytte jag fokus från “köp ny grej” till att använda det jag redan har – och det gav oväntade resultat. Här kommer några enkla tips som både du och din plånbok kommer gilla.
Rörelse i vardagen – utan gymkort
Vi är många som fastnar i soffan efter jobbet. Men faktum är att små rörelser räknas lika mycket som ett gympass. Kanske du har en trappa hemma? Testa att gå upp och ner i några minuter – det är fett med syre till hjärnan och musklerna säger tack.
Jag brukar också gå korta promenader runt kvarteret – min granne brukar skratta och säga att jag är “stadsutforskare”. Men det gör att jag rensar huvudet och får nya idéer. Mamma brukade skicka med mig uppmaningen “rör på dig så funkar allt bättre”, och hon hade nog rätt.
Naturliga kosttillskott – packade i ditt kryddskåp
Kanske du har gurkmeja eller kanel hemma? De är inte bara kryddor för maten, utan små mirakler när det gäller inflammation och blodsocker. Personligen har jag börjat tillsätta gurkmeja i mitt morgon-te och känner mig mindre uppblåst.
Och nej, det handlar inte om att dricka något fancy pulver för hundralappar. Det handlar om att använda det som redan finns. Kollegan på jobbet tipsade mig om att en nypa kanel i kaffet hjälper mot sötsug – det funkar bättre än godis, tro det eller ej.
Stresshantering utan appar eller kurser
Stress är en riktig bov i historien för hälsan. Men du behöver inte ladda ner tio meditapps eller gå dyra kurser för att hitta lugn. Testa att börja med andningen – andas in långsamt genom näsan, håll andan någon sekund och andas ut långsamt genom munnen. Helt gratis och kan göras var som helst.
Det låter kanske klyschigt, men jag märker skillnad även efter en minut. Min syster berättade igår att hon brukar ta en “andas-paus” när det känns överväldigande – det hjälper henne att inte springa iväg från verkligheten.
Mer sömn med små knep
Sömn är grundstenen för hälsa och ändå brister vi ofta där. Men kanske du kan förbättra sömnen utan att köpa dyra madrasser? Jag har testat att skruva ner temperaturen i sovrummet något – det gör att jag somnar snabbare och sover djupare.
Förutom det, undvik skärmar en halvtimme innan läggdags. Vet inte hur många gånger jag skjutit upp det, men när jag väl stängt av telefonen är det enklare att slappna av.
Så, varför inte prova redan idag?
Det krävs inga stora förändringar eller investeringar för att boosta din hälsa – ofta räcker det med små justeringar i vardagen. Nästa gång du känner dig trött eller stressad, titta dig omkring i hemmet och testa något av det här. Kanske funkar det, kanske inte – men det kostar iallafall inget att försöka.
Har du egna tips på enkla hälsoboostar som funkar i vardagen? Dela gärna i kommentarerna, jag är nyfiken på vad ni använder hemma!