Har du någonsin känt att hälsa är något krångligt, som kräver en hel uppsats för att förstå? Jag med. Men på senaste har jag snubblat över några smarta, enkla tips som faktiskt gör skillnad – utan att du behöver bli en expert på allt från keto till mindfulness. Några av dem testade jag på ren impuls, andra hörde jag av kollegor. Resultat? Kanske lite överraskande, ibland bara lagom hjälpsamt.
1. Promenera – men gör det skönt
Det behöver inte vara marathon eller powerwalk. Fyra-fem korta promenader i veckan duger för hjärta och knopp. Jag brukar gå till närmaste Coop eller några varv runt kvarteret när det är skönt ute. Min granne tjatar om “mindful walking”, men ofta räcker det med att bara andas och bara gå.
2. Prova “Fika-paus” men med grönt té
Vi svenskar är ju mästare på fika, men tänk att byta ut kaffet 1 gång om dagen mot grönt té. Det ska tydligen innehålla fler antioxidanter, och ja, jag märkte att jag blev mindre skakig innan möten.
3. Sov lite bättre – stäng av skärmen tidigare
Det här hör man hela tiden, men gör man det? Påminn dig själv att lägga bort mobilen en halvtimme före läggdags. Jag brukar börja halv tio, även om jag egentligen är en nattuggla. Det funkar bättre än jag trodde (men med lite hemlängtan efter scrollandet).
4. Ät mer lokalodlade grönsaker
På Hötorget eller Bondens marknad hittar du fräscha grönsaker från svenska gårdar. De är inte bara godare, också ofta mer näringsrika eftersom de inte fraktats via halva världen. Bara att välja efter säsong gör vardagsmaten mer spännande.
5. Drick mer vatten – gärna med en skiva citron
Vatten är tråkigt, men citron gör susen för smaken. Dessutom ökar det vätskebalansen och hjälper matsmältningen, enligt en vän till mig som är yogi. Jag kan inte säga att jag blir en guru av det, men det känns fräscht.
6. Stretcha lite varje morgon
TV4:s morgonyoga är bra, men inte nödvändig. Ett par enkla stretchövningar vid sängen hjälper mig vakna och minska stelheten. Inte direkt som på gymmet, men tillräckligt för att kroppen ska säga tack.
7. Sätt upp små mål – 10 minuters aktivitet räknas
Man behöver inte träna en timme – tio minuter med dans i köket eller en snabb cykeltur till affären räknas också. Jag säger ofta till vänner att “det är bättre än ingenting”. Kanske inte är världens största hälsotricks, men det stämmer ändå.
8. Undvik processad mat – men inte helt
Att helt skippa korv och snabbmat går inte alltid – jag vet, särskilt när jobb och familj tar tid. Men att begränsa det och satsa på något som Penningby Mejeri eller andra lokala märken gör skillnad. Hemlagat känns bra, men måste inte vara krångligt.
9. Prioritera mental hälsa – prata mer
Vi svenskar är kända för att vara tysta ibland, men det hjälper faktiskt att ventilera. Oavsett om det är en fika med kollegan eller chatten med mamma. Det lättar på trycket och minskar stressen – låter enkelt, men funkar.
10. Ge dig själv pauser – även på jobbet
Jag har märkt att när man jobbar hemifrån blir det lätt till att sitta länge. Den här lilla regeln hjälper: ta fem minuter varannan timme för att sträcka på benen, hämta luft eller bara blunda. Känner mig oftast piggare, och det märks på koncentrationen.
Så ja, hälsa är inte en rak linje utan mer som en svängig stig – ibland funkar något bättre, ibland mindre. Kanske kan du testa någon av de här enkla tipsen och se vad som händer med dig? Eller kanske du redan gör något liknande? Skriv gärna vad som funkar för dig, vore kul att veta!