Alla har nog känt den där sega tröttheten som bara hänger kvar trots åtta timmars sömn. Jag själv har flera gånger funderat: är det bara jag? Men det är ju rätt vanligt här i Sverige, särskilt under mörka vinterdagar. Många av oss kämpar med att få energin att räcka hela dagen, men grejen är att det finns enklare knep än du tror för att pigga upp sig – utan att dricka fem kaffe på raken.
Förstår du varför du är trött?
Det är lätt att skylla på dålig sömn, men faktum är att trötthet kan bero på flera saker samtidigt. Kanske motionerar du för lite, eller äter för ensidigt? Någon i mitt jobbteam snackade om hur stress ofta gömmer sig bakom tröttheten, fast man inte alltid känner sig stressad. Kan också vara D-vitaminbrist – vi vet ju hur lite sol vi får under vinterhalvåret.
5 enkla steg för mer energi (som jag testat på riktigt)
- Rör på dig regelbundet – du behöver inte hektiska träningspass. En snabb promenad runt kvarteret eller lite lätt stretch kan göra underverk för blodcirkulationen.
- Förbättra sömnhygienen – skippa mobilen en timme innan läggdags, rummet ska va svalt och mörkt. Min kollega som slutade scrolla på kvällen märkte betydlig skillnad.
- Ät smart och regelbundet – hoppa inte över frukost och undvik tunga middagar sent på kvällen. Testa att lägga till mer bär och nötter i kosten, det gör susen för hjärnan.
- Drick vatten – lätt att glömma men vätskebrist kan göra dig trött och seg.
- Stretcha och ta mikropauser – om du jobbar mycket vid datorn, lyft blicken, rulla på axlarna, andas djupt. Jag själv försöker göra det var 45:e minut.
Varför inte bara fler koppar kaffe?
Kaffe är ju standarden här i Sverige – jag älskar också doften av nybryggt på morgonen. Men för mycket koffein kan faktiskt göra dig än mer trött när effekten går ur kroppen. Jag testade att dra ner på kaffet några dagar och märkte att energin höll längre, inte bara spike:ade upp för en kort stund.
Kan dagsljus vara nyckeln?
Det här med dagsljus – mitt i vintern kan det ju vara svårt att få till, men även en kort promenad i dagsljus gör skillnad. En granne berättade för mig om en ljusterapilampa som hen använder när det är som mörkast ute, och enligt hen funkar det ganska bra för att slippa vintertröttheten. Kanske värt att prova?
Avslutande tankar
Trötthet är ingen ovanlighet, och lösningarna är sällan magiska men kan vara väldigt effektiva. Kanske någon av tipsen funkar bättre för dig än för mig, men det är värt att testa steg för steg. Kanske är du redan på god väg utan att veta det? Eller så kanske det bara är kaffebrist – vem vet. Kommentera gärna nedan hur du gör när du är trött, jag är nyfiken!