Det känns som att vi alla är fast i mobilen, men ändå använder vi den på helt fel sätt. jag märkte det själv häromdagen när jag insåg hur mycket tid jag slösar på scroll och onödiga notiser. kanske låter det banalt, men par små förändringar kan göra stor skillnad – inte bara för stressen, utan även för din produktivitet och sömn.
1. Stäng av onödiga notiser
vem behöver notiser från alla appar, egentligen? min kollega berättade att han stängde av nästan alla notiser förutom sms och samtal – och plötsligt kändes mobilen mindre stressande. prova att gå in i inställningarna och gå igenom varje app, bara behåll det du verkligen behöver. det är lite jobbigt i början, men det lättar otroligt mycket på hjärnan.
2. Använd skärmtid eller liknande funktioner
iPhone och Android har inbyggda funktioner som visar exakt hur mycket tid du spenderar i olika appar. Jag erkänner, det var en chock för mig att se att jag hängde i sociala medier flera timmar per dag. sätt upp begränsningar för de appar du vill använda mindre – och försök hålla dig till dem. fast… jag vet inte om det funkar för alla, men ger det en chans!
3. Byt till mörkt läge
många tänker bara att mörkt läge är snyggt, men det har faktiskt fördelar för ögonen och kan hjälpa dig att sova bättre på kvällarna. min partner började med det för ett tag sen och säger att det minskade tröttheten i ögonen. i vårt svenska vintermörker märks det särskilt väl när skärmen inte bländar lika mycket.
4. Stäng av mobilen en stund varje dag
jag vet, det låter som en gammal klyscha. men att faktiskt lägga ifrån sig mobilen och inte kolla på en timme – nej, kortare – kan göra underverk. senaste månaden har jag försökt göra det efter middagen och plötsligt är kvällarna mer avslappnade. min mamma alltid sagt att det är viktigt att ”koppla ner”, men först nu fattar jag vad hon menade.
5. Organisera apparna smartare
det här är något jag själv aldrig tänkt på innan – att ha allt huller om buller på hem-skärmen gör bara att man stressar upp sig. flytta de mest använda apparna till en enklare plats, och göm undan de svårare att motstå (som TikTok). och prova att använda mappar på ett smart sätt, så att du inte behöver leta fem minuter efter de verktyg du faktiskt använder.
Sammanfattningsvis känns det som att mobilen ofta styr oss mer än tvärtom. fast kanske är det bara jag som känner så? ge de här tipsen ett försök, och se om du också märker skillnad. eller så är det bara flum, vad vet jag… men att fundera på sin mobilanvändning kan väl knappast skada, eller hur?
hur gör du själv för att hålla kontroll på mobilen? dela gärna i kommentarerna – det är alltid kul med tips från andra!