Att sova gott känns ibland som en utopi — fast man försöker stänga av skärmen i tid och göra lugnande te, så ligger man ändå där, stirrar i taket. Men vad om det finns några knep som inte alla känner till, och som faktiskt hjälper bättre än standardtipsen? Jag har testat några av dem, och under tiden som andra fnissar åt ”det där med att sova på vänster sida”, så kan jag säga: några av dem funkar förvånansvärt bra.
1. Kallt eller varmt? Prova både!
Vi har hört länge om att sovrummet ska vara svalt, runt 18 grader gärna. Men det kan faktiskt variera från person till person. jag har en vän i Stockholm som sover bäst med uppvärmt täcke — känns tryggt och avslappnande. Å andra sidan, för mig hjälper en iskall fläkt riktad mot ansiktet. Kanske experimentera lite? Byt temperatur och se vad som funkar för dig.
2. Blått ljus, nej tack – men på rätt sätt
De där skärmarna är ju ofta boven i dramat. Men det finns smarta lösningar i mobilen som man lätt glömmer bort. Många appar erbjuder ”blåljusfilter” som gör skärmen gulare och mjukare för ögonen. Och inte nog med det — sätt timer på mobilen så att den stängs ner en halvtimme innan sängdags, eller använd t.ex. Apples ”bedtime mode”. Okej, kanske tråkigt, men det funkar faktiskt.
3. Magen och sömnen – inte bara vad du äter, utan när
Det här var en aha-upplevelse för mig — att undvika tunga måltider minst tre timmar innan läggdags. Inte bara för matsmältningen, utan för sömnkvaliteten. Min kollega i Göteborg sa att han alltid brukade äta sent, och klagade på rastlöshet på nätterna. Nu äter han en lätt middag runt 18 och det hjälpte direkt.
4. Skriv ner tankarna – låt hjärnan slappna av
Det här kan låta lite new-age, men funkar om du hakar på. Ta en skrivbok och skriv ner allt som snurrar i huvudet innan du går och lägger dig. Jag brukar slarva med det, men när jag väl gör det — wow, känslan av att ”släppa” tankarna är tydlig. Kanske inte oväntat, men ofta glömt.
5. Rörelse under dagen – men inte för sent
Träning är bra, men tydligen kan någon typ av fysisk aktivitet för nära inpå kvällen nära nog slå ut sömnen. Många i min vänskapskrets i Malmö går på kvällspromenader, men undviker jogging eller gym efter 19. Testa att lägga den där svettiga passet på eftermiddagen och se vad som händer med hur snabbt du somnar.
Så, det var några tips som känns lite ”ute på kanten” men ändå med en rejäl dos vetenskap bakom. Testa själv, men glöm inte – ibland krävs tålamod, och alla funkar inte för alla. Men kan det göra att du slipper räkna får i onödan? Värt ett försök.
Har du egna oväntade knep för bättre sömn? Dela gärna i kommentarerna, eller spara artikeln för din nästa sömnlösa natt!