Alla pratar om att ”röra på sig mer” och ”äta grönt” – men det finns faktiskt hälsoknep som ofta glöms bort, även av oss här i Sverige. Vissa av dem är lite oväntade och gjorde mig själv rätt förvånad när jag testade dem. Kanske kan de funka för dig också? Jag har samlat några tips som inte känns som standardrecept från hälsoböckerna – utan snarare små, vardagliga vanor som kan göra skillnad.
1. Ta en paus från skärmar – speciellt på kvällen
Vi är typ alla fastklistrade vid mobilen eller datorn på kvällarna. Men att släppa skärmarna minst en timme innan läggdags kan förbättra sömnen rejält. Ljuset från skärmen lurar hjärnan att tro att det är dag – och det ställer till det med melatoninet. Jag testade det här för några veckor sedan och märkte att jag somnade snabbare och sov djupare. Ofta räcker det med att läsa en bok eller lyssna på lugn musik istället.
2. Rör på dig – fast på ett roligare sätt
Alla säger ju att man ”ska träna 30 minuter om dagen.” Men vem orkar? Min kollega i Stockholm tipsade om att dansa till sina favoritlåtar hemma – det känns inte som träning men pulsen höjs ändå. Plus, det är ett grymt humörlyft. Försök hitta en rörelseform som inte känns som ett måste utan en lek.
3. Fika smart med örtte och nötter
Mamma har alltid sagt att fika är heligt, men jag undviker numera sockerfällorna. Byt ut kakorna mot en kopp örtte – favoriten här hemma är rooibos – och några mandlar eller valnötter. Det är mättande, ger bra fett och påverkar blodsockret mindre. Jag har märkt att energin håller längre utan dippar efter fikat.
4. Sitt mindre – stå eller rör på dig var 30:e minut
Även om du tränar regelbundet, så är långvarigt sittande ett hälsoproblem. För några månader sen började jag ställa alarm på mobilen – varje halvtimme ska jag resa mig, sträcka på benen eller gå en kort sväng i huset. Lite irriterande i början, men jag känner mig mindre stel och mer alert. Har läst att det minskar risken för en rad sjukdomar, så det kan vara värt besväret.
5. Träna andningen – det är inte bara för yogis
Andning är något vi nästan tar för givet – men rätt teknik kan sänka stress och höja energin. Jag började med några enkla diafragmaövningar som jag hittade på Youtube (lite skeptisk först, men det funkade). När det blir mycket på jobbet eller barnet vaknar mitt i natten, så hjälper djupandningen mig att lugna ner mig snabbare.
Så, kanske är det inte nya mirakelmetoder vi behöver, utan små justeringar i vardagen. Jag är inte säker på att allt funkar för alla, men det kan vara värt att testa någon av dessa vanor. i vårt snack i trapphuset igår sa grannen att han börjat laga middag tidigare för att slippa stressa – och det ger honom lugn på kvällen.
Prova själv och skriv gärna i kommentarerna vad som funkar eller inte – alltid kul att höra andra perspektiv!