Har du nån gång känt att du kliver upp på morgonen och redan är trött? Jag vet, det är lätt att skylla på stress eller att du bara inte är morgonmänniska. Men på riktigt, ibland är det de små, oväntade sakerna i vardagen som spelar störst roll för hur mycket energi vi har. Här kommer fem enkla vanor som jag testat själv – och som faktiskt funkar (åtminstone ibland).
1. Drick ett glas vatten direkt när du vaknar
Det är inget nytt, men hur ofta gör vi det? Kroppen har varit utan vätska hela natten och kan vara lätt uttorkad när du kliver upp. En enkel ritual med kallt vatten gör att jag vaknar till snabbare och känner mig piggare. Har hört att många runtom i Sverige, särskilt i Linköping där jag bor, börjat prata om det i sina wellness-grupper – kanske finns något i det?!
2. Rör på dig – även bara 5 minuter
Jag vet, att få till en lång promenad eller gympass varje dag är svårt – jag och min kollega pratar ofta om det. Men det lilla betyder mycket: några stretchövningar, en runda runt kvarteret eller till och med bara att stå upp och sträcka på sig en stund. Tydligen hjälper det blodcirkulationen och gör dig piggare. Mamma alltid sa “Rör på dig, annars blir du trött i kroppen”, och hon hade rätt.
3. Skippa skärmarna före läggdags
Svårt, jag vet – vem kan låta bli mobilen? Men att släcka skärmarna en timme innan sängdags gör att du sover bättre. Mindre blått ljus betyder bättre melatoninproduktion, och den sömnen ger faktiskt mer energi nästa dag. Senaste jag pratade med en kollega i Stockholm sa hen att hen började göra det och märkte skillnad ganska snabbt.
4. Ät en riktig frukost (ja, det behövs)
Det är lätt att hoppa över frukosten eller nöja sig med en snabb kopp kaffe. Men att äta något som ger kroppen näring – protein, fibrer, lite fett – sätter igång energin på rätt sätt. Jag gillar att ta en tallrik havregryn med bär från torget här i Malmö, det gör att jag klarar förmiddagen utan att kollapsa i soffan.
5. Sätt realistiska mål för din dag
Kanske låter det som en självklarhet, men att planera in för många saker på samma dag dödar energin snabbare än du tror. Jag brukar skriva ner tre viktiga grejer att göra och sen nöja mig med det. Det ger en skön känsla av kontroll utan stress. Har för mig att någon pratade om det på en konferens i Göteborg förra året.
Så ja, det är inga magiska trick – bara vanliga, enkla saker som när man gör dem regelbundet, faktiskt gör skillnad. Kanske inte direkt efter första dagen, men ge det en vecka eller två. Kanske är det just den där glaset vatten på morgonen som är missing piece för dig?
Har du egna energiboostande vardagstricks? Dela gärna i kommentarerna, alltid kul att höra vad som funkar för andra!